心理学认为，在人际吸引的基础上，当两个人高度相互依赖时，人与人之间的关系会从一般关系发展到亲密关系。恋爱和婚姻是亲密关系。随着我们的前进，我们的亲密关系将受到各种方式的考验。从婚后磨合的无奈，到相处久了的厌倦，甚至是互相误解的委屈。这一切都在破坏我们的亲密关系。其中，沟通不畅导致的关系矛盾对亲密关系的负面影响很大，而沟通
心理学认为，在人际吸引的基础上，当两个人高度相互依赖时，人与人之间的关系会从一般关系发展到亲密关系。恋爱和婚姻是亲密关系。
随着我们的前进，我们的亲密关系将受到各种方式的考验。从婚后磨合的无奈，到相处久了的厌倦，甚至是互相误解的委屈。这一切都在破坏我们的亲密关系。
其中，沟通不畅导致的关系矛盾对亲密关系的负面影响很大，而沟通不畅的导火索往往就是我们日常生活中随便冒出来的那些话。
“这点小事你总是说半天！”
“你太敷衍了。”
“你为什么不能替我想想？你总是无视我的感受！”
也许这只是简单的几个字，但其实这些字包含了太多的信息，把事实和自己的感觉、判断混在一起，甚至只凭感觉不凭事实来判断。
对方一听，更觉得被误解了，因为事件的性质是我们定义的，这些并不代表他们当时的想法。
久而久之，情侣和情侣之间的沟通越来越不顺畅，矛盾也越来越多。很多事情，从你想告诉伴侣的，到你渐渐不想说的，最后习惯了。你把这些事情告诉你的好朋友和你不太了解的人。如果情况好，他们会安慰你。如果不好，可能会火上浇油，让你从单纯的愤怒对自己的另一半产生怀疑。之后，如果面对自己的另一半，就更容易产生矛盾，这是一个恶性循环。
让我们回忆一下，你是如何处理矛盾的？
回忆完了，再来介绍一下非暴力沟通与心理咨询技巧。
一般来说，交流包括三个部分:信息发送、信息传递和信息接收。非暴力沟通是指既关注自己的感受和需求，又最大限度照顾他人的一种沟通方式。
那怎么表达呢？
首先，在表达过程中，减少使用过于一般化的词语:“全部”、“全部”、“每次”、“总是”，尽量使用中性描写，减少评价性语言。
其次，表达事实的语句不要掺杂太多情绪(情绪是在事实之后表达的)。
再者，在表达自己的感受时，要区分自己的感受和自己的判断——“你在敷衍”和“我觉得你不在乎我”。这些都是看法和判断，不是你自己的感受，而“我觉得难过”和“我觉得很不好”是感受。
至于回应对方，需要掌握一定的技巧。矛盾的发生可能是因为一些观念上的差异，当矛盾升级为争执时，关系中某人的感受必然被忽略。
例如
一个丈夫终于结束了一天的工作回到了家。他累了，躺在沙发上。现在他的妻子看到他走过来，问他怎么了。丈夫说他今天很累。妻子很关心丈夫，建议他上床休息，但丈夫开始抱怨老板给了他很多任务，觉得他快疯了。妻子叫他下次不要接那么多活，丈夫反驳说，没你想的那么简单，他自己也想少干点！老公其实是说了公司的事情，但是语气不好让老婆觉得很生她的气，所以很委屈的问，你为什么生我的气？
之后就像点燃了导火索，两人开始吵架。
在这种情况下，丈夫其实是想得到妻子的情感回应，但妻子一直在提建议，感觉就像一个上帝视角的旁观者在不断引导当事人，当事人会觉得不被理解。
通过这些，我想大家也应该明白了良好的沟通在亲密关系中的重要性，那么好的沟通技巧有哪些呢？
同理心是最有效的沟通技巧。共情是理解他人的情绪，产生相同或相似的情绪体验。
首先，重复对方的话，指出自己的感受。比如“这么多任务，你一定觉得很辛苦。”之后，让对方说话，这个时候我们只需要做一些简单的回应——重复对方话中的关键词，比如，“嗯，累了。”这时候我们沟通的重点是给他一个感性的回应，而不是从更高的层面给他建议。建议虽然重要，但不是他目前最需要的。
而当我们想要表达自己的情绪时，最好是指出自己的真实感受。简单来说就是“事实+感觉”的方法。比如“我刚刚跟你说了我的委屈，你一边打游戏一边回应我，我很难过。”先把事实摆出来，让对方意识到发生了什么，然后表达你的感受，这样会让对方更容易理解你。
关系越亲密，越容易受伤。因为你在乎，所以你应该照顾它。希望大家能明白沟通对我们亲密关系的重要性，不要因为一两句话就伤害她。
罗·
济南市心理咨询师协会副会长，高端私人心理咨询师，中国社会心理研究所常务理事，山东广播电台多个栏目常驻心理嘉宾，百度特约心理嘉宾。致力于心理学学习与交流10余年，线下讲座1500+场，线上直播100+场，影响学生数百万。著有《新时代婚姻与完美关系》，正在出版《母亲的情感，影响孩子的未来》。
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