你嫉妒过别人吗？看到别人在某方面比你强，心里就酸酸的，甚至有一些阴暗的想法。但是你很难讲，因为好像有一个共识:嫉妒不应该。其实嫉妒是一种很日常的情绪。可能大家都经历过。也可以成为人变好的动力。你的嫉妒隐藏了你最真实的欲望。我的朋友小林最近很痛苦。在此期间，她住在她的家乡。她刚回家的时候，从这个大城市回来的都市丽人是所
你嫉妒过别人吗？
看到别人在某方面比你强，心里就酸酸的，甚至有一些阴暗的想法。
但是你很难讲，因为好像有一个共识:嫉妒不应该。
其实嫉妒是一种很日常的情绪。
可能大家都经历过。
也可以成为人变好的动力。
你的嫉妒隐藏了你最真实的欲望。
我的朋友小林最近很痛苦。
在此期间，她住在她的家乡。
她刚回家的时候，从这个大城市回来的都市丽人是所有人羡慕的对象。
但是好景不长，小林发现每个人都有自己的幸福:
我和老公感情很好。他们经常饭后手拉手散步。
表姐和老公都很会赚钱，经济状况已经超过了当地大多数人。
资料来源:pexels
你呢？
这么多年，虽然收入高，但开销也大，根本没有攒下什么钱。
我还没遇到能携手一生的人。
一想到这些，小林总有一种酸酸的感觉。
看到表妹和小发，一个有钱，一个恩爱。
小林嫉妒得不行:
“为什么有些人不努力就拥有一切？
而我自己，好像忙了这么多年，什么都没留下？"
嫉妒让小林开始质疑一切。她觉得她过去的岁月已经失去了意义。
资料来源:pexels
不受控制的嫉妒是痛苦的。
当我们沉浸在这种痛苦中时，我们很容易被它吞噬。
然而，当我们痛苦的时候，我们也需要意识到这并不是全部的真相。
嫉妒是一种情绪。
我们会被它吞噬，也可以用嫉妒来重新审视自己的生活。
以下是如何理解你的嫉妒，解码它，并把它变成积极的行动:
1.倾听你最强的触发器。
20年前，一位年轻的律师在等咖啡时，翻到一本她法学院校友写的杂志。
那时候她的校友已经是有名的全职作家了。
当她看到杂志时，她的胃猛烈地跳动了一下，她的情绪跌到了谷底。
但这也成为了她开始写作的原因。
到目前为止，她一直是畅销书作家。
没错——她的职业转变不是和老板谈的结果，也不是和职业教练一起摸索的结果。
而是因为她太嫉妒了。
资料来源:pexels
这就是嫉妒的积极力量。当你觉得自己嫉妒别人的时候，其实是你想要的，也许是一个对象，也许是一种生活方式。
嫉妒是有害还是有益，完全取决于你的自我认知。
所以下次你感到嫉妒时，问问自己:
什么让我对他们感觉更糟？
如果有我会填补什么空白？
我真的想要他们拥有的吗？
如果有，你想要多少，值得你采取行动为自己奋斗吗？
你的回答越具体，就越能把情绪转化为行动和策略。
2.确保你的嫉妒不会变成恶意。
比较引起的嫉妒可以成为一种动力。
但也会让我们痛苦。
资料来源:pexels
心理学家将嫉妒分为:良性嫉妒和恶意嫉妒。
当我们钦佩某人并试图模仿他们时，我们会产生善意的嫉妒:
"他们有一套顶层公寓，太酷了。"
当我们不喜欢对方拥有我们想要的东西时，我们就会产生恶意的嫉妒:
我讨厌他们有大房子，我希望他们受苦。
需要明确的是，两者都是痛苦的。
良性的嫉妒会激励我们更加努力去改善，而恶意的嫉妒会让我们厌恶。
当我们感知到稀缺，就会激起我们恶意的嫉妒。
但很多时候，另一个人做了一件事，其实是一种证明，我们也有希望实现。
把你的想法从恶意嫉妒变成良性嫉妒就行了。
试试这些短语:
“我的灵感来自_ _ _ _。也许我可以向他们学习，或者请他们做我的导师。
“我没有做他们做的事。然而……
“每个人都在自己的旅途上。我很感激我的……
资料来源:pexels
3.选择更宽的基线。
如果你看到一个朋友达到了个人的里程碑，很容易觉得自己在生活中远远落后了。
但是，如果你想到10个或20个熟人，很可能会有一群人和你同舟共济——甚至愉快地航行。
在一项实验中，研究人员要求人们评估他们的跑步能力。
研究发现，参与者自发地将自己与他们能想到的最好的跑步者进行比较，并认为他们没有那么好。
然后，研究人员要求参与者列出他们认识的前10名跑步者。
通过回忆他们经过第七或第九名的次数，人们突然感觉好多了。
将自己与更广泛的群体进行比较，缩小了他们与他们认为的“好”之间的巨大差距。
心理学家还发现，当你体验到比较带来的被剥夺感时，有助于开阔视野。
当你因为得不到自己想要的东西而绝望，拼命贪图别人拥有的东西时，试着改变自己的想法:
试着把“为什么我没有？”变成“我拥有的足够了吗？”
你会发现，即使你现在没有那个东西，你也会过得很好。没有它，你作为一个人的价值不会受到影响。
资料来源:pexels
4.比较细节
几年前，Liz得知一个朋友的朋友升职了，即将领导一个200人的团队。
莉兹被嫉妒淹没了。
但是第二天早上，利兹醒来后意识到她不想和她的朋友交换位置。
其实她并不渴望成为管理者，参与管理者的日常工作。
她想要的只是宣布一项重大成就带来的声望和社会认可。
考虑到这一点，Liz意识到她不需要改变她的职业生涯，而是应该沿着她目前的方向继续下去，寻找更多的机会变得更加引人注目。
在生活中，当我们遇到这种情况时，我们也可以思考这些问题:
在你令人羡慕的生活中，一天会是怎样的？
我想要那种生活的哪些特定部分？
我不想要的具体部分是什么？
过那种生活是因为别人有什么经历？
这种比较是基于我自己的想象/更好的版本，还是其他人/社会对我的期待？
我愿意放弃现在生活中的美好去拥有它吗？
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5.把现在的你和过去的你比较一下。
你可能并不总是在你想去的地方，但是你很有可能并没有停滞不前。
停下来评估你的成就——以及你发展的技能——可以帮助你为自己的进步感到自豪，并摆脱恶意的嫉妒。
就像伊莎，她一直喜欢山，但是她很少跑步，更不要说去远足了，因为她有哮喘。
二十多岁的时候，她终于决定去做了，尽管她的速度会很慢。
她说:
“我永远不可能像其他人一样徒步旅行。
我总是很慢，因为我的肺活量很低。
我唯一可以也应该和自己比较的人就是我自己。"
伊莱扎的坚持得到了回报:她在30岁生日前完成了为期5天的徒步旅行。
让这种自我比较成为习惯的一个简单方法是在每个月底花几分钟思考这些问题:
过去几周我学到了什么？
什么是困难？鉴于我目前的知识体系，我将如何以不同的方式处理它？
我有什么进步？
是的，拿自己和别人比较是必然的。
但是你也要知道，你也有别人羡慕的优点。
回到开头小林的例子。
其实小发和表妹一直很羡慕她离开的勇气和在大城市磨练出来的开放。
记住，你看到的只是冰山一角。
尤其是那些展示在社交媒体——互联网上的美好事物。看起来完美的人可能正在经历你不知道的挣扎。
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作者:莉兹·福斯莱恩
编辑:金樱子
来源:网络
首发:一点精神心理学
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