大概每个人身边都会有几个这样的朋友:他会因为一点小事大发雷霆，然后总觉得自己不应该那样；因为别人的一句“不好”的话，他们会立刻情绪低落，但又会因为一件小事而立刻恢复愉快的心情。他们每天都在情绪的起伏中度过，所以觉得这样很不好，不知道解决不了。感情问题很常见，但
大概每个人身边都会有几个这样的朋友:他会因为一点小事大发雷霆，然后总觉得自己不应该那样；因为别人的一句“不好”的话，他们会立刻情绪低落，但又会因为一件小事而立刻恢复愉快的心情。他们每天都在情绪的起伏中度过，所以觉得这样很不好，不知道解决不了。
感情问题很常见，但在某些人身上，情绪化确实更严重。这是一个棘手的问题，可以总结为两个原因:
- 影响情绪的因素有很多，从一个人的基因、依恋类型到早餐吃了什么、昨晚睡得怎么样、上班路上发生了什么。这些都在一定程度上影响着一个人的心情。
- 我们无法定义情绪化到什么程度才算“正常”。比如因为其他同事不配合工作，很不开心。有的人只是忍受，有的人选择撕毁。但是，我们可能无法判断到底是忍受过的人更情绪化，还是撕开过的人更受影响。
但即使情绪如此复杂，一些外国专业人士也提到，许多人确实经历了比他们需要的更高和更持久的痛苦。
情绪失控或过度，有时是因为人们在某些情况下没有控制住，但在大多数情况下，通常是一些微妙的心理因素导致人们过于情绪化。
相对于基因或者不可改变的童年经历，我们的很多心理因素都是可以被自己控制的，这就给了我们尝试理解和调节情绪的机会。今天给大家分享几个可能引起情绪过度的心理原因。如果你能在生活中提高对这些因素的认识，或许就能很好地利用这些知识来有效地调节情绪，让情绪更加平衡。
期望是指对其他人或事物应该如何表现、进行或结果的信念。期望能带来高昂的情绪有两个原因:
1.它的更新迭代速度非常慢。
假设你对自己有一个期望:可以一直保持对理想工作的向往。当你刚刚大学毕业进入职场的时候，作为一个青春活力的年轻人，你有着用之不竭的力量和灵活多变的头脑。这个时候，期望在某种程度上可能是合理的。但是当你年龄越来越大，结婚生子，开始有房贷，养两个宝宝，父母身体状况开始下降。如果你还是以理想为动力来定义自己的工作，可能就不那么合理了。
我不是说人一定要向现实低头，但对一件事的执念往往是完美主义的驱动力。这种完美主义可能会带来很大的压力，过度的焦虑和自我批评。
2.人们会把预期当成一种防御机制。
当你相信某件事或某个人应该是某件事或做某件事时，会给你一定的错觉，让你觉得自己控制了根本不在自己控制之下的事情，从而产生焦虑。
比如，当你期望孩子每次考试都是全班第一，年组第一的时候，可能会让你觉得自己作为家长是合格的或者优秀的。但实际上，孩子是否能考第一，你可能根本控制不了。这种期待背后的意思是:“儿子，你一定要考第一，不然就暴露了我根本没时间照顾你的事实，我会内疚的。”
不断期待孩子越学越好，会让孩子有控制感:你看，我在孩子教育方面做得很好。而这种由期待表现出来的防御，在一些重要场合很可能会崩溃，比如孩子长期考不上理想的初中，或者期末考试不及格，于是你的焦虑就涌上心头。
人还是有一些期待的，毕竟从精神分析的角度来说，那是我们生存的动力；从存在主义的角度来看，这就是我们生活的意义。但是，如果我们不定期地更新自己的预期，或者理解其深层含义，就很容易导致很多不必要的情绪问题，比如焦虑。
应对不合理期望的方法是确保你对自己的期望是周到的、有意的、可控的。花更多的时间检查你对生活中其他人和关系的期望，并调整它们，使它们尽可能的现实和有用。
担心是对未知的恐惧，这往往会导致焦虑。如果随便问几个身边的人，他们情绪不稳定的时候一般是什么样的体验，答案很可能是焦虑或者烦躁。而烦躁也是焦虑的一种表现。
本质上，烦恼是一种思维方式，更准确地说，是一种消极的自我对话。
烦恼包括两种情况，一种是自己解决不了的问题，比如地震、洪水、海啸等。这些事情不取决于我们的意志；另一种是本身不是问题的“问题”，比如担心今天上班路上会不会出事，老板会不会在会上为自己说话等等。
情绪的一个特点就是你无法决定自己选择什么样的情绪。你只能通过思维方式间接影响自己的情绪。也正因为如此，才有了著名的“理性情绪疗法”，又称“ABC法则”。
如果我们不想继续焦虑，更有效的方法是更好地管理我们的焦虑习惯。
当我们再次担心的时候，不妨多问问自己:我担心这个的概率是多少？如果发生了，我该怎么处理？这真的会发生吗？
当我们多问一些问题，我们的思维就会被激活，逐渐脱离消极的自我对话，焦虑感自然会减轻。
当我们在担心某件事的时候，我们会把想象力用于无用的思考，在头脑中解决未来的问题。这就像我们买了一张彩票，然后漫无目的地想象中了500万后的场景，以此来缓解现实中略显羞涩的问题。
我们在纠结的时候，努力去解决脑海中已经过去的问题，做出那些无用的想法。
比如你带着一些负面情绪回家，你终于可以和你的伴侣聊一会儿，或者和你的孩子玩一会儿游戏，但是你却一直在重复你在部门会议上被经理骂的话。
无论你重复多少次，过去的都无法改变，不断吐槽只能让你的情绪更加不稳定。当一个人经常纠结于过去的时候，非常容易助长他的愤怒和羞愧。甚至在你吐槽的时候，真的可以缓解焦虑，获得一定的控制感。
与其一直重复被经理骂的场景，不如对这段不愉快的经历进行深入分析，找出问题所在，以便下次打个漂亮的“翻身仗”。
你也可以在抑制不住自己的愤怒的时候，也就是一直想纠结一件事的时候，停下来想两分钟:我这么纠结这件事是为了缓解自己的焦虑、尴尬和羞愧，还是希望下次会更好？
这个简单的问题可以让你在高速行驶的情感高速公路上暂停下来，恢复自己的行为和心理状态。
如果我有时间，我会去跑步；
如果我有足够的灵感，我一定会接那个项目；
如果我有足够的知识，我会写好文章…
我们大多数人都会谈到做事的动力。只有当我们充满动力时，我们才会克服困难。但问题是说这话的人往往永远没有那个动力。
但如果医生告诉你，如果你不跑步，身体会迅速老化，然后死亡，那么你就不会等到有时间去跑步；如果有人说这个项目完成后你能拿到100万，那么你的灵感够不够可能就没那么重要了，以此类推。
这背后的逻辑是我们完全有能力做难的事情，问题是我们一点都不喜欢。“如果……”的思维模式会帮助我们缓解情绪的起伏，比如不跑步带来的羞耻感；不接那个项目的失落感等等。
所以我们只是坐在那里等着做重要的事情，等时机成熟，等有一天心情好了。
但这种等待“时机成熟”的习惯会导致长期的羞愧、悲伤和自我批评。因为这本质上是生活在一种长期拖延的状态中:拖延你知道你应该做的事情，而去做一些更容易的事情。
习惯一旦形成，就会导致一种永久的低自尊、低自我价值的状态，让你非常容易受到困难事件和负面情绪的伤害。
当你开始主动去做事情的时候，你可能会感到困难和不舒服，但是你一定能够缓冲压力和痛苦情绪的影响。比如，当你开始跑步的时候，虽然你已经筋疲力尽，但是你开始动了。你会发现你的身体逐渐变轻。虽然你的体重没有变化，但是你看起来有点精神了，过一段时间，变化就会逐渐发生。
有人说，被不良情绪控制和操纵的人，往往是生活中的弱者，因为他们没有办法约束自己的坏脾气，只能任其把自己引向更糟糕的境地。
但是我们对情绪了解得越多，我们就越能控制它们。从自己细微的事件开始，逐渐改变，总有一天会成为能够控制自己情绪的人。
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