现在是热裤短裙的时代，也是很多人炫耀身材的季节。而亚洲女生多为梨形身材，下半身尤其是臀部、大腿和小腿容易堆积脂肪，看起来比较粗壮，自然在视觉上拉低了身高和气质形象。一个名为木村的有粉丝在网上分享了“10分钟高效腿部瘦腿
现在是热裤短裙的时代，也是很多人炫耀身材的季节。而亚洲女生多为梨形身材，下半身尤其是臀部、大腿和小腿容易堆积脂肪，看起来比较粗壮，自然在视觉上拉低了身高和气质形象。
一个名为木村的有粉丝在网上分享了“10分钟高效腿部瘦腿运动”后，做了一个实测。结果，经过一周的实测，这位网友成功将大腿围减少了2厘米。真的这么快速有效吗？
谁不想要修长挺拔的腿型？这也是女生，甚至男生都渴望拥有并不断追求的目标。但现代人大多久坐不动，下半身更容易堆积脂肪。这是因为久坐导致血液循环不畅，肌肉组织得不到锻炼等原因。
健身教练木村在她的视频频道上分享了一组“10分钟腿部瘦腿运动”，由10个简单易行的动作组成。她建议，每天睡觉前，每个人每天只需要10分钟。除了大腿细，整体腿型也可以改善。
效果如何？有网友说是用一周时间测出来的，声称大腿围从54 cm减到了52 cm，小腿围和臀部也瘦了，少了2 cm左右；还有一个网友每天坚持做了一个月，说大腿围度从64 cm减到了54 cm，体重减了近2 kg。如此惊人的效果让很多日本女孩每天都在追求做。
这个动作可以瘦腿吗？后面再来分析解释。我们先来看看这组动作的内容。一共10个动作，每个动作一分钟，总时长10分钟。
动作一:仰卧，双腿张开。
做法:仰卧在垫子上，双腿伸直抬起，与躯干成90度角；慢慢把腿张开到最大，感受大腿内侧强大的张力；停顿后，慢慢靠近，感受大腿外侧肌肉的力量；重复这个动作60秒。
动作2，单腿开合(右)
做法:仰卧在垫子上，双腿伸直，上身呈90度角；左腿保持不动，右腿慢慢打开，尽量靠在地板上；然后慢慢关闭60秒。
动作3，单腿开合(左)
烹饪:同动作2，换向左侧，重复60秒。
动作四，剪刀式
练习:仰卧在垫子上，双腿呈剪刀状。打开时感受内侧肌肉群的力量，合上时感受大腿外侧肌肉群的力量，持续60秒。
动作五，扭臀
做法:仰卧在垫子上，双腿并拢后屈膝，抬腿后大腿与身体成90度角；用核心控制双腿慢慢向一侧摆动，注意背部始终紧贴地面；直到大腿外侧贴地，核心会慢慢反方向摆动双腿，持续60秒。
动作6，台阶拉伸
做法:从直臂平撑开始，然后右腿向前迈，再用前臂撑地，保持躯干挺直60秒。
动作7，阶梯拉伸
做法:同第六个动作，另一侧重复动作60秒。
动作8，右脚拉伸
做法:跪直臂撑开始，右腿向右拉伸，脚掌紧贴地面，充分感受大腿内侧和根部的拉伸感，保持60秒。
动作9:拉伸左步。
做法:同动作8，换另一侧60秒。
动作10，眼镜蛇式
做法:双手撑地，微微上推上半身，腰部微上平向上，拉伸腹部，同时用力维持动作60秒。
至于这套动作能不能瘦腿，应该是很多人关心的重点。看情况。如果是肥腿，每天做这个套路可能没什么效果。因为这个动作的强度很低，消耗的热量可能和食物的热效应消耗的热量差不多，几乎得不到效果。
但是人做了之后真的瘦了吗？不瘦的话拉伸有什么用？首先要知道粗腿可能是胖，也就是胖粗腿。或者肌肉发达的腿，不胖，但是很强壮。还有就是水肿，多是久坐造成的。
而那些体重减轻的人，大多不是水肿就是肌肉萎缩。水肿型可以促进血液循环，改善新陈代谢，然后通过拉伸来缓解水肿。视觉上，就像减肥一样。
The muscular type is better explained. Stretching is a muscle strength behavior, and stretching is muscles (not ligaments and tendons). The muscular thick legs are caused by muscle tension caused by long-term non-stretching. After stretching, the muscles will regain their elasticity and line feeling. For example, the calf thickness can be improved by stretching.Contraction and extension ability of soleus muscle,Make it stretch and stretch, so that your legs look more slender.
Summary: Do “10 Minutes of Efficient Leg Skinny Exercise” every day, and stick to 2cm for one week? It is effective for two types of thick legs: edema type and muscle type. If it is fat, it is necessary to reduce fat through both diet and exercise, but it is still necessary to stretch during exercise, otherwise it will become muscle legs again.
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