“如果把人想象成一部手机，人的情绪就是底层的操作系统，他的能力只是上面的‘app’。”这简单的一句话揭示了情绪管理对一个人的重要性。我们经常可以在网上看到这样的话:“真正的高手都知道‘情绪稳定’的重要性。”如果一个人不能控制自己的情绪，那么他的能力再强也无法充分发挥。那么应该如何管理自己的情绪，做一个情绪稳定的成年人呢？通过认知调节自己的情绪你有没有发现，如果任由情绪自由发展，你在
“如果把人想象成一部手机，人的情绪就是底层的操作系统，他的能力只是上面的‘app’。”
这简单的一句话揭示了情绪管理对一个人的重要性。
我们经常可以在网上看到这样的话:“真正的高手都知道‘情绪稳定’的重要性。”
如果一个人不能控制自己的情绪，那么他的能力再强也无法充分发挥。
那么应该如何管理自己的情绪，做一个情绪稳定的成年人呢？
通过认知调节自己的情绪
你有没有发现，如果任由情绪自由发展，你在情绪控制下一时冲动说的话，做的事，会让很多人后悔，但却是无法挽回的。
其实，摆脱情绪支配最简单有效的方法就是“意识到自己处于什么样的情绪之中。”
比如，当你在工作中遇到可能引起情绪波动的事情时，首先，告诉自己，你无法通过情绪解决任何问题。
说到工作，一定要踏实，同时一定不能有自己的个人情绪。当你意识到自己情绪不稳定时，一定要先让自己冷静下来，等情绪稳定后再继续沟通。
如果对方也是一个想解决问题的人，那么你们当然可以通过不带感情的沟通来解决这个矛盾。
除了告诉自己“没有什么是可以通过情绪解决的”，还有一个很好的调节情绪的方法，就是延迟判断，转化为积极的表达。
当你发现自己处于愤怒、抑郁、悲观等负面情绪中时，不要轻易对人或事做出判断。因为当你不冷静的时候，判断是比较主观的。
相反，如果你把这些情绪转化为更积极的表达，你就会逐渐平静下来。
有网友分享了一个经验:职场中，把“我能做什么”改成“我会想办法”；和朋友聊天时，把“为什么”改成“怎么了”。
你会发现很多情绪都在不知不觉中消散了。
通过刻意的练习来控制自己的情绪。
从认知上调节自己的情绪是最根本的方法，但是仅仅依靠“认知”是很难达到理想的效果的。所以我们可以通过认知来调节情绪，同时辅助“刻意练习”来控制情绪。
那么，我们应该“刻意练习”什么呢？
1.不要立即回应
你可以先在脑海中回忆自己在一个情绪情境下的反应，往往是非理性的。这种情况下做的事情，大部分会让你冷静下来再看的时候觉得很后悔。
不立即回应是在情绪激动的情况下避免非理性反应的有效手段，因为“不立即回应”给了足够的时间来冷却激动的情绪，有效防止自己的情绪失控，保证自己的情绪稳定。
那么怎么做呢？
深呼吸。深呼吸可以激活大脑中控制放松的神经。
当你觉得自己的神经放松了，情绪缓和了，你会发现，还好，刚才很多伤人的话没有说出来，你会发现，心情不好真的只是暂时的。
所以不要因为心情不好而做一些冲动的事情。
走出特定的情境
很多情绪都是由特定的情境引起的。
当时的环境和氛围可能会影响你的心情，但是当你走出去，安静下来，对你心情的影响就会大大降低。
比如看电影的时候，你会被某个画面中的一句台词感动得痛哭流涕，但是出了电影院，你的情绪就明显没有刚才那么强烈了，可能很快就忘了。
所以，及时从具体情境中走出来，跳出冲突爆发的场景。有了自己的空间，就比较容易走出状况，可以等自己冷静下来再处理问题。
3.对事物抱乐观态度
“凡事都有好的一面”，这句话很多人都听过，但很少有人真正用在现实生活中。
失业、失恋等负面情景可能导致情绪波动甚至失控。在这种情况下，真正需要做的是看到事情光明的一面。
因为专注于不好的一面，不会带来任何帮助和建设，只会带来无奈和破坏。只有着眼于光明的一面，才能活在正常的轨道里。
比如，失业也是一个逼迫自己进步的机会；吵架是互相了解和关心的最好时机。
任何外界的反馈都来源于我们自身的不足。如果我们弥补这些不足，我们的生活会变得更加积极。
4.慢慢说
尽量说慢点，慢点。
你有没有发现，当你情绪激动的时候，你的语速会很快，语速快会加速你的情绪激动。这个时候，慢慢说就能保持你的理智，不会让你的理智下线。
“慢慢说”可以让你不那么激动，更有利于沟通参与者的情绪稳定；
“慢慢说”可以让你更有条理，更理性。说话的时候，不要说事，要说人。
“慢慢说”可以让你思考什么该说，什么不该说。
思考情绪问题的根源
当你通过以上两种方式缓解自己的负面情绪时，最好记住:找到情绪问题的源头，找到解决方法。
心理学上有一种实用的情绪解脱方法，叫做“解脱四问”。
这四个问题是什么？
第一个问题是关于情绪的，第二个问题是关于事件的，第三个问题是关于目标的，第四个问题是关于行动的。
具体怎么问？
可以试着回答以下四个问题，理清思路。
1.问情绪:我在什么情绪里？
让自己看到情绪。当你面对和描述情绪时，情绪会自行停止。
2.问事件:因为发生了什么？
客观真实地描述当时发生的事情，不带感情色彩的语言。很多时候，去掉情绪，真相就大白了。
3.问目标:我的初心是什么？我想要什么？
找到期望和结果的差距。有时候我们太忙于看到细节，以至于忘记了我们为什么开始。
4.问行动:我下一步要做什么？
我能做些什么呢？把精力放在自己能做的事情上，安排对策，解决问题。
《四问脱困》可以清晰的看到你的情绪和初心，进而设定下一步，让你不再纠结于情绪，不再迷茫。
下次你心情不听话的时候，不妨试试这个方法。
最后祝你懂得很多道理，能控制自己的小情绪。
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