作者:芒来小姐编辑:青云来源:易点灵心理ID:yidianling0最近很火的一部日剧《重启人生》，你看了吗？因为一场车祸，女人进入了无限轮回，需要一次又一次的重复生命，挽回功德，才能重生。不同于以往的重生剧，它没有惊天动地的热血逆袭，却隐藏了很多常人可以参考的人生哲理。来源:日剧《重启人生》其中有一个
作者:芒来小姐编辑:青云
来源:易点灵心理
ID:yidianling0
最近很火的一部日剧《重启人生》，你看了吗？
因为一场车祸，女人进入了无限轮回，需要一次又一次的重复生命，挽回功德，才能重生。
不同于以往的重生剧，它没有惊天动地的热血逆袭，却隐藏了很多常人可以参考的人生哲理。
来源:日剧《重启人生》
其中有一个情节非常触动我。
因为前世的记忆，她高考多了几分，上了同一所大学的医学院，成为了一名药剂师。
她一直在想自己的上辈子，爷爷一定会在某一年去世，所以特意腾出更多的时间来陪伴他。
因为药剂师对药物比较敏感，有一次去爷爷家拜访时，发现他拿药的方式不对，影响了吸收。
即使停药换药，爷爷的身体也逐渐恢复，寿命延长。
根据反击剧本的叙述，她可能要成为一名科学家，研发一些新药来挽救爷爷的生命。
但事实并非如此。
就是多几分，多一点陪伴和关心，一点改变，让一家人在一起的时间更久。
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我们总是想象，“如果…我们可以……”，而且我们总觉得在现在的生活基础上做一些大的改变就能幸福。
但有时候，可能正是这种“大变样”的想法，让我们对自己的要求很高。要么不做，要么希望做好。
有了压力，改变会更加困难。
但其实调整一些小细节会带来意想不到的效果。
01
渴望改变
情况可能会变得更糟。
在生活中，许多人期望获得重生，改变他们的生活:
经常买彩票，幻想一夜暴富，跨阶级；
执着于有钱人，幻想嫁入有钱人，生活在上流社会。
近年来以“穿越”为主题的电视剧，抓住了人们渴望“闭上眼睛改变生活”的心理痛点。
但是，这带来了一种压力:越渴望大的改变，越容易对现在的生活不满。
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塔克商学院组织管理学教授奥迪亚等人发现:
反复接受过于积极乐观的反馈，会损害个体的能力，使人觉得自己可以拥有更多，不断设定过高的目标，最终失去对真实自我的判断。
就像一个总被夸“你真强”的孩子，高估了自己的力量，认为自己可以征服世界。一旦他发现自己做不到，就会觉得很挫败。
总是沉浸在不切实际的期望中，会让人越来越自卑，越来越讨厌自己。
一旦结果不尽如人意，一个声音就会在我脑海中响起:
你这样做还不如不做。
而从一些细节入手，会让人对真实的自己有更清晰的认识。
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2004年的一项心理学研究证实，个人能动性高的人不会强迫自己去适应不适合自己的生活环境。
主观能力是指了解自己的感受和需求，不盲从，以自身发展为出发点的思维能力。
因为ta们知道，改变自己原本的样子去适应外界，会耗费大量的时间和精力，导致对生活失去控制。
并给自己带来深深的挫败感，从而扭曲了对自己的客观认识——
我连这个都做不好。我太坏了。
这些自我主观能力低的人，不知道自己想要什么，无法活在当下。他们内心有一种根深蒂固的理解:
“我不喜欢真实的自己，我只想要理想的自己。
我受不了现在平庸的生活，渴望成为关注的焦点；
哪怕这个想法就像搭一架吊梯，也可能让我随时踩空。"
就像一个在职场失意却每天花大钱买彩票的男人；节食减肥整容的女生…他们都想摆脱自己。
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我渴望一步登天，结果一步一步滑向深渊。
只有小改，才能砌砖，通向高处。
《重启人生》的女主角就是这样的。
她重生了四次，三次是因为被车撞死。
哈迪斯的工作人员告诉他，如果你以这种方式转世，你将会转世成为一只大食蚁兽，但如果你积累更多的美德，做更多的好事，你将有机会转世成为一个成年人。
于是，她努力学习，成绩维持在7，努力考上好学校；
她关心她的朋友，并努力维持这种友谊；
她努力工作，做过文员，努力成为一名独立电影人。
她不追求大的改变，而是从小的细节中探索美好未来的各种可能性。
虽然每个生命都是平凡的。但她达到了自己的预期:她比我活得久，每次都交到新朋友，最后得到了转世成人的机会。
02
变化
前提是接受。
什么是小改变？
是一种持续的自我成长，通过脚踏实地的完成小目标，更全面、更多元化的去争取幸福。
心理学家埃里克森认为:
“‘找到自我，获得认同’是一生的任务。人在不同的人生阶段和时间节点可能会有新的认知和变化。
这也需要我们保持意识，知道自己的新变化，不断形成对‘我’的统一认识。"
而且小的改变也不容易挫伤我们的自信心，可以帮助我们逐渐积累新的自我认同。
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来访者在体制内工作多年，已经厌倦了。最近想辞掉工作，开一家咖啡店，但不确定是否真的热爱这一行。
虽然在夜深人静的时候，我也会幻想着在咖啡厅里享受安静的岁月，感觉相当放松减压。但她知道，实际操作永远不会像她想象的那么美好。
在咨询过程中，我们一起集思广益。我们如何在保持现有生活水平的同时尝试改变的可能性？
最终，这位游客想出了一个比辞职开店更好的办法:
利用下班后的10分钟，在附近的咖啡店买一杯咖啡，培养咖啡鉴赏品味；
周末去全城逛逛店铺，挖掘出真正受顾客喜欢的咖啡店，观察其运营模式；
业余时间买各种咖啡豆，研究和体验不同咖啡冲泡的温度、口感和香味。
总的来说，都是自己能力范围内可以实现的小目标。
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但它们就像引水入渠，一点一点成就大目标，一点一点拓展游客的主观能力，提升他们的品味、格局、韧性、毅力和见识。
内部改善到一定程度，慢慢的，来访者也不再急着辞职了，因为现在的生活已经不是那么不堪了。
通过这些小小的改变，她从整体上改变了自己的生活方式，她的快乐已经今非昔比。
同时，对于“要不要开咖啡店”的回答也很明确。
她很清楚自己有能力经营好一家店，而且这种能力会随着一点点变化的积累越来越强。
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比起直接辞职开店，这种为前路铺砖的状态更能积累自信。
因为她真的觉得自己可以做很多事情:可以从零开始学咖啡；能与各类店长沟通；你可以品尝各种各样的咖啡…
在这个过程中，生命力被越来越猛烈地激活。
今天的她似乎和昨天一样，却因为内心的小变化而焕然一新。
03
看不出变化
我们做什么呢
如果说“改变命运”意味着一口气拥有金山银山，那么小改变就是一点点往存钱罐里存钱。
今天比昨天多一点，明天比今天多一点。
虽然在成长进步，但进度条推得太慢，与心理预期相差甚远，难免让人感到压抑和焦虑。
这时候我该怎么办？
首先，做一些能立刻看到反馈，找回掌控感的事情。
适度追求即时反馈能让人感到快乐，如:
你刷美食APP，刷到一家餐厅，从里到外都是你喜欢的，也不远了。
资料来源:pexels
你决定:
1.打电话预约，约朋友。
2.选择一套你喜欢的衣服。
3.出门叫车或者走路，路上和朋友聊天，或者带着耳机听课程，利用休息时间提升自己。
4.到达餐厅后，请工作人员或朋友为自己拍照，将照片发送到社交app或制作头像。
你猜，这顿饭你得到了多少及时的反馈？
计数:打电话得到回应；看到美好的自己；社会和知识得到了扩展…
1234567，这些能立刻看到结果的事情，在生活中发生了无数次，支撑着我们完成小小的改变。
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然后，做放松练习，比如冥想和正念。
一般来说，正念禅修适合坐在家中私密的角落，以舒适的姿势独自进行。
但是当我们感到焦虑，难以安定下来的时候，我们也可以去一些可以结束内耗的场景，比如回到学校，在操场上散步，在书店里坐着…
这些地方就像天然的精神浴池，可以帮助人们通过浸泡在其中来放松。
最后，无条件地爱自己，放下“逃避当下”的想法。
从小的改变开始，积累的力量可以滋养爱自己的小细节，生出真正的自信。
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学者莫尔加多等人在2014年的研究论文中提出:
无条件自爱是指一个人可以无条件地接受自己所有的特征，无论那些特征是积极的还是消极的。
比如你喜欢慢条斯理的做事，在某些场合会显得“懒”“拖拖拉拉”，但你非但没有否定自己的这种特质，反而觉得:
“我是一个慢热的人，这样还不错，不会给别人带来痛苦。我也能承担我该承担的责任。”
或者说，你容易发胖，经常被人开玩笑说“胖”，但你并不讨厌自己的体质，而是觉得:
“我还能感到快乐、幸福，易胖的体质没有把我打入地狱，我仍然过着严肃而积极的生活。甚至有时候，稍微胖一点可以刺激我更加努力的争取机会，改变和成长。”
抱着这样的心态生活，我们就能积极关注每一个微小的变化，关注每一个变化，看到自己日新月异的变化。
资料来源:pexels
写在最后:
当你开始关注这些小变化时，你会发现:
以前那些“一步登天”、“逆天改变人生”、“一口气吃胖”的妄想，慢慢从脑海里消失。
你不再总是幻想自己变美变强，而是充分抓住生活中的每一个小机会变美变强；
你不再渴望一夜暴富，而是努力经营更加精致美好的生活，爱上自己。
正如吉米·罗恩所说:
幸福不在你必须到达的未来，而在你创造和描述的现在。
希望我们能踩着过去，在这个时候站稳脚跟，从微小的变化中把握未来。
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