面对焦虑和不安，我们该怎么办？心理咨询可能是一种方法–它可以教你管理焦虑的工具。在某些情况下，药物可能参与治疗焦虑症。但大多数时候，心理咨询（仅心理咨询或结合药物治疗）是更有效的治疗方法。因为与药物治疗不
面对焦虑和不安，我们该怎么办？
它可以教你管理焦虑的工具。
在某些情况下，药物可能参与治疗焦虑症。但大多数时候，心理咨询（仅心理咨询或结合药物治疗）是更有效的治疗方法。因为与药物治疗不同，心理咨询可以教你一些管理焦虑的工具它可以应用于现在和未来的生活。
治疗焦虑症的不同疗法已经开发出来，并逐步升级，无论是精神分析疗法还是较新的认知行为疗法。
01理解焦虑障碍
根据国家精神健康研究所（NIMH），美国每年有19%的成年人和13%的青少年（13-18岁）经历焦虑。
有几种主要的焦虑症可以通过心理咨询治疗，如下：
? 惊恐障碍
? 强迫症
恐惧症
? 广泛性焦虑障碍（GAD）
? 社交焦虑障碍（SAD）
? 创伤后应激障碍（PTSD）
无论具体疾病如何，推动它们深入发展的过程是相似的。
焦虑的人通常有不愉快的想法、感觉和情况更积极地反应，您希望通过避免触发事件来控制这些情况。
不幸的是，这种逃避只会增加恐惧和担忧。
更现代的心理治疗将指出这些消极的想法和回避行为，以帮助你管理焦虑。
02焦虑心理咨询治疗
所有的心理治疗都是为了帮助你理解为什么你会这样，是什么触发了你的焦虑，以及你如何改变你对这些触发因素的反应。
一些心理治疗甚至可以教你实用技能帮助你重建你原来消极的思维方式，改变你的行为。
不同的焦虑症是不同的，所以心理咨询将根据您的具体症状和诊断为您量身定制。 您可以参加个人咨询、家庭咨询、伴侣咨询或团体咨询。您与治疗师会面的频率和时间将根据您的具体症状和诊断确定。
精神病医生、心理学家和其他心理健康专业人员可以使用多种治疗焦虑的方法。您的治疗也将取决于您的诊断和症状的严重程度。
1.认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）是焦虑症最广泛使用的治疗方法。研究发现，它能有效治疗社交焦虑症、广泛性焦虑症、恐惧症、恐慌症等。
CBT的基本假设是，影响你的感觉和行为的是你的想法，而不是你的当前状况。因此，CBT的目标是识别和理解您的消极思想和无效行为模式然后使用更实用的想法、有效的行为和应对机制代替他们
在这个过程中，你的顾问会像教练一样教你有用的策略。例如，你可能有一些“非黑即白”的想法，你认为事情都是好的或都是坏的。然而，你可以用更实际的见解来代替这些想法，因为现实中有许多灰色区域。
使用这些策略需要实践，但只要你开始认识你的焦虑和触发因素你可以尝试运用从CBT中学到的应对机制来管理恐惧、恐慌和担忧。
2.暴露疗法
暴露疗法是认知行为疗法中最常用的方法，用于治疗各种焦虑障碍，包括特定恐惧症、社交焦虑和创伤后应激障碍。暴露疗法的基本假设是，如果你害怕某事，克服它的最好方法就是面对它。
在暴露疗法中，你的治疗师会慢慢地引导你接触会引起你焦虑的事物或情况。这是通过名为的方法实现的“系统脱敏”技术
有三个步骤使系统脱敏：
1.放松：你的顾问会教你放松技巧，帮助你应对焦虑。放松的一些例子包括渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想和图像引导。
2.列表：写下所有会引发焦虑的事情，并根据它们可能引发焦虑的强度对它们进行排序。
3.暴露：在最后一步，你将逐渐面对和体验所有在餐桌上引发焦虑的事情。如有必要，您可以使用所学的放松技能。
你的顾问可能会选择不同的方式来帮助你暴露自己的焦虑源。常用方法有：
? 想象与曝光：在这种接触中，你将被指导生动地想象刺激你焦虑的事物或情况。
? 真实情况暴露：这样，你将面对现实生活中刺激你焦虑的事情和情况。因此，社交焦虑症患者可能会被指示在观众面前讲话。
? 虚拟现实曝光：在某些情况下，不可能使用真实场景进行曝光，我们可以使用虚拟现实进行曝光。虚拟现实暴露疗法使用技术将真实情况与想象暴露疗法结合起来。这种方法已被证明对患有创伤后应激障碍的人和士兵特别有效。
3.辩证行为疗法
辩证行为疗法（DBT）是一种非常有效的认知行为疗法。最初用于治疗边缘型人格障碍，但现在可用于治疗包括焦虑在内的一系列心理疾病。
辩证行为疗法将帮助你形成更“辩证”的观点、接受和改变。在辩证行为治疗过程中，你不仅要学会接受自己的焦虑，还要学会主动改变焦虑状态。这与爱自己的概念非常相似：爱你自己，努力做得更好。
辩证行为疗法将教会我们四种非常有效的技能：
? 注意：与这一时刻联系起来，注意那些在你脑海中出现和消失的想法（如焦虑），但这些想法并不受这些想法的控制。
? 承受能力：在压力下管理你的焦虑
? 人际效能：学会说“不”并询问你的需求
? 情绪管理：在焦虑失控之前应对它
4.接受和承诺治疗（ACT）
接受和承诺疗法是另一种治疗焦虑症的有效方法。
接受和承诺治疗包括承认价值感并以符合您的价值观的方式行事。
5.艺术治疗
艺术治疗是一种非语言，以经验为导向治疗
它包括视觉艺术（如油画、绘画、雕塑等）表达和处理情绪，或使用艺术练习正念和放松。
它可以被视为一种单独的治疗方法，也可以与认知行为治疗（CBT）等其他治疗方法一起使用。
作为一种新的治疗形式，需要更多的研究来证实其在减少焦虑症状方面的有效性。
6.精神分析治疗
根据弗洛伊德的模型，焦虑的症状反映了无意识的冲突。 精神分析治疗的目的是：解决这些冲突。
在精神分析治疗中，你和你的治疗师将观察思想、恐惧和欲望更好地理解你对自己的看法，减少焦虑。这是最稠密和最强的其中一种心理疗法可能需要很多年才能确定你的思维模式。
精神分析和心理动力疗法这两个词有时可以互换使用，但精神分析实际上是精神动力疗法的一个子集。
7.人交互导向心理治疗
人际导向心理治疗（IPT）关注人们的社会角色和关系。
在人际导向的心理治疗中，您将与您的顾问合作，确定您可能存在的任何人际问题例如，未经处理的悲伤、与家人或朋友的冲突、工作或社会角色的变化以及与他人相关的任何问题。
你将学会更健康的方式来表达你的情绪，并提高你与他人的沟通技巧。
虽然人际导向心理治疗最初用于治疗抑郁症，但如果你的焦虑主要是与你的人际关系有关例如，社交焦虑障碍，IPT也可用于治疗焦虑。
03心理咨询能带来什么
关于咨询最常见的误解之一是，你会马上变得更好。有时可能是这样，但大多数情况下，在你好转之前，你可能会感觉更糟。惊人地感觉不好通常是进步的标志。 如果你仔细考虑，这是有道理的。
当你决定开始咨询时，通常是因为你无法独自处理焦虑。 在心理治疗中，你可以更深入、更有意义地探索焦虑及其原因。这可能会暂时导致您的焦虑水平达到峰值。
心理咨询不应被视为一种快速的补救办法。对于每个人来说，这是一个独特的过程。你需要什么样的咨询，需要学习什么技能，需要多长时间咨询取决于你焦虑的类型和严重程度。
重要的是要理解，该过程并不总是令人愉快的，但最终还是值得的。
04如何从心理咨询中获得更多
尝试改变可能是一个挑战开始心理咨询以应对焦虑也是如此。但如果你坚持下去，你会看到一些进步。
这里有一些方法可以帮助您从治疗中获得更多，并看到一些好的结果：
不要假装你没事
提出问题
告诉顾问你想说的一切
除了咨询，还要继续努力
? 专注于你的目标
? 选择健康的生活方式
? 确保你有一个社会支持系统
减少生活中可能使你更加焦虑的压力
这样，你可以看到，你的努力和持续参与心理咨询可以最大限度地发挥心理咨询的帮助。
不同的焦虑症是不同的，只有你自己的心理咨询才能适应这种情况。如果你也焦虑，如果你也在寻找合适的心理咨询，也许“心理检查”这项服务可以帮助你。
“心理检查”使用国际标准的心理评估量表系统和1v1深度访谈，我们可以帮助您了解您当前的情绪和心理状态，帮助您更清楚地确定哪些话题最值得关注，哪些话题可能的原因，如果你需要寻求心理咨询师的帮助，什么样的心理咨询师最适合你。
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这篇文章是编译的。原始链接是：
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作者：Arlin Cuncic，MA
编辑：简单心理学蒂根
图片来源：polkapaper
主管编辑：鸟人，简
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