夫妻之间的沟通问题会导致严重的关系问题。如果你认为和你丈夫说话会让他生气,那么你需要想办法打破他的心墙。问题是有时候我们不知道如何和伴侣进行有效的沟通。这篇文章分享了19个在你丈夫生气时如何与他交谈的技巧。1)尽可能保持冷静试图与头脑发热的人讲道理可能是一个非常令人沮丧的过程。面对愤怒保持冷静永远是你最好的选择。但这并不意味着这很容易。有一件事可以帮助你做到这一点,那就
夫妻之间的沟通问题会导致严重的关系问题。
如果你认为和你丈夫说话会让他生气,那么你需要想办法打破他的心墙。
问题是有时候我们不知道如何和伴侣进行有效的沟通。这篇文章分享了19个在你丈夫生气时如何与他交谈的技巧。
1)尽可能保持冷静
试图与头脑发热的人讲道理可能是一个非常令人沮丧的过程。
面对愤怒保持冷静永远是你最好的选择。但这并不意味着这很容易。
有一件事可以帮助你做到这一点,那就是当你和老公谈论你担心会激化的事情时,尽量保持现在的状态。
这些技巧不仅可以帮助你脚踏实地地面对现状,还可以帮助你处理这种情况下可能产生的压力。
冥想,有意识的呼吸练习,正念练习,像运动一样释放压力,可以帮助你拥有最坚实的基础。
而这些基础不仅会帮助你应对人际关系的挑战,也会帮助你应对生活的挑战。
即使这听起来不公平,但事实是,当你的丈夫可能处于最糟糕的状态时,你最好的状态将有助于改善这种情况。
2)明确自己的需求,向老公说明。
也许有时候你会觉得自己好像在对着一面墙说话。你的丈夫似乎不能理解你的想法,当你试图告诉他时,他只是生气。
一个小妹妹告诉菲儿:
“没有解决任何问题,因为我的伴侣总是在为自己辩护,而不是试图和我一起解决问题。他总是告诉我他很好。这些是我的问题,不是他的。当他的所作所为对我产生负面影响时,他拒绝为此承担责任。所以,除非是影响他和他感情的事,否则跟他完全无关。”
试图沟通自己的感受,以及自己需要伴侣做什么,首先要明确自己的想法。
所以,明确指出自己想要什么,需要什么,是非常有用的。
当你触及这个问题的核心时,确保你在和你丈夫谈话时是具体的。不要假设他应该知道你的感受或者你需要他做什么。
3)确认你的意图
先问自己这个简单的问题,再问老公一些你担心会引起冲突的问题。
我想从这次讨论中得到什么?
这可以帮助你确认你真正的目的是什么。解决冲突应该永远是我们在一段关系中最大的愿望。
但是有时候我们发现我们的行为,好像主要目的就是让伴侣难受,看到他们的错误,批评或者惩罚他们。
问题是更容易导致防御性,你老公要么保持沉默,要么生气。
不要试图向你丈夫指出他的缺点,而是努力一起解决问题。
4)保持情感上的脆弱
解决他人愤怒的一个非常有效的方法是脆弱。
这是因为这是防御性的绝对对立面。愤怒的本质是一种防御。
当面对某人的脆弱时,会有软化的效果。
脆弱加强了我们与他人的关系,勇敢地表现出脆弱,为你的丈夫树立榜样,为谈话定下基调。
这是一个信号——我不想吵架,我想交流。
5)选择合适的时机提问。
时机真的可以决定一切。
当你提出一个话题时,要小心选择时机。
例如,如果你等到喝了几杯酒,你可能会因为一些不重要的事情而争吵。或者,如果你在漫长的一天结束时做了这件事,而你的脾气已经很糟糕,那么它更有可能以愤怒告终。
我知道现在永远都不是“好时机”,而且可能会造成潜在的伤害。尤其是当你认为这会导致冲突的时候。
但是,请选择一个你更容易感到平静和放松的时间,以便给谈话者适当讨论事情所需的时间。
但是,从时机上来说,不让问题出现也是明智的。
与防患于未然相比,等待问题达到沸点也会导致额外的不必要的紧张。
6)小心选择你的用词
你可以直接,也可以友好。
所以,这不是淡化你的信息,而是要注意你如何传达。
在没有意识到的情况下,我们想说的和实际说的往往和别人听到的不相符。
小心选择你的用词会帮助你缩小差距。
尤其是如果你老公有一种倾向,无论你说什么,他都会自动“误解”你说的话。
使用“我认为”的陈述是避免指责的好方法。相比之下,陈述“你做了什么/你是什么”听起来更像是指责。
专注于你自己的感受会帮助你掌握它们,而不是让你的丈夫对你的感受负责。
7)用这句话立刻化解紧张。
有时候,当讨论变成争论时,我们需要让它回到正轨。
这句话不是什么“灵丹妙药”,但可以帮助你回到原来的团队,而不是成为竞争对手。
如果你发现在讨论过程中愤怒在升级,你可以说:
“很抱歉让你有这种感觉。我能做什么让你感觉好一点?”
这向你的丈夫表明你想听他的,你关心他的感受,你主要关心的是一个解决方案。
8)用心理学来超越愤怒,找到伤害的地方。
我提到过这样一个事实,愤怒常常只是我们戴的一个面具。
这并不能让它变得更好,但它通常是我们盔甲的一部分。当我们感到威胁时,我们用它来推开别人。
当我们感到压力时,当我们的期望没有得到满足时,当我们感到悲伤或焦虑时,我们可能更容易生气。
说到愤怒,有一些常见的性别差异:
研究表明,男子气概与愤怒有关。当男性的阳刚之气受到威胁时,他们的反应是更加愤怒。挑战男性的睾丸激素水平也会有类似的效果。当男人喝醉时,他们往往表现出看似休眠的男子气概。
许多复杂的因素一起决定了为什么有些人比其他人更容易生气。性格特征、过去的创伤、焦虑、疲劳和认知评估(人们如何在脑海中构建事物)等因素。
了解愤怒的心理可以帮助你更好地了解你的丈夫。而理解会帮助你们走到一起,这就引出了下一点。
9)努力做到感同身受。
你可能已经感觉到,在处理丈夫的愤怒反应时,你会觉得自己是在被要求唤起圣人的耐心。
所以在这个基础上,要求你唤起共情,一开始可能会觉得过分。
但这又回到了我们之前关于意向的观点。如果你爱你的丈夫,想要一个解决方案,移情而不是报复是最好的办法。
积极尝试站在他的立场,可能有助于减少他导致愤怒的防御。
10)尽量圆滑。
你知道他们说什么吗?
蜂蜜比醋更能抓苍蝇。圆滑是真正能帮你解决矛盾的工具之一。这是一个需要练习的技能,但是值得学习。
简而言之,圆滑就是尽可能敏感机智地控制局面,让你更好地化解紧张。
它包括仔细倾听,承认情绪和提供解决方案。变得更加圆滑的方法可能包括:
- 避免使用一些负面词汇
- 错了就说对不起。
- 避免告诉做什么
- 调整你的沟通方式。
- 寻求更多的信息,而不是做出假设。
11)提出问题,试图理解。
获得更多信息的最好方法是问更多的问题。提问能让人感觉到更多的关心和倾听。
事实上,如果人们问我们问题,我们会更喜欢他们。
在冲突中,提问之所以如此有力,是因为它表明了你改善现状的决心和参与对话的意愿。
提问可以帮助你更专注于更好地理解问题——更有可能解决问题。
你感觉如何?
是什么让你有这种感觉?
我们能找到更好的方式互相交流吗?
你认为什么是好的解决方法?
对此你怎么看?
多问问题。所以你可以确保你在听的同时也在说。
12)多听少说
每当你在进行一场艰难的对话时,专家的建议是花尽可能多的时间听,如果不是更多的话。
我们有两只耳朵和一张嘴,所以我们应该多听少说。对自己说的话要真正的好奇和感兴趣,哪怕一开始并不感兴趣。注意线索:这个人是不是在某一点上花了很多时间?带着好奇心倾听,不仅可以帮助你更好地联系和理解你在说什么,还可以提供有价值的信息,告诉你如何制定你的答案,如何引导谈话。
在一段感情中,倾听也是一样的。
练习积极倾听是一种技能,可以帮助你的丈夫感受到更多的理解和倾听,这可能会减少他对愤怒的依赖。
不要把他的愤怒个人化。
是的,你想和老公沟通,但同时也需要保护自己。
当任何人对你失去冷静时,不把它放在心上是非常具有挑战性的,更不用说你自己的丈夫了。
但重要的是要提醒自己,你丈夫的愤怒是他的投射和反映,而不是你的。
这种形式的正念可以帮助你避免把它当成个人问题。
因为将他的愤怒内化的问题是,你不仅会感觉更糟,而且如果你感觉受到攻击,你更有可能变得具有防御性。
在一段关系中,试着不把事情放在心上的一些方法包括:
- 避免事后反刍吵架,因为这可能会导致讲故事和挫折的坚持。
- 练习情绪恢复能力。
- 把自己的感受和想法写下来,这样可以更好的处理自己的情绪。
- 使用正念技巧(比如我们讨论过的那些)来保持更加清醒。
不要以其人之道还治其人之身。
你越不在乎你丈夫的愤怒,你就越不会被激怒。
这本身就可以帮助你和他交谈,而不会使事情升级。我们说过,愤怒是人类感受到威胁时的正常反应。
你也有同样的保护本能。你可能不会像你丈夫那样容易发脾气。但还是很重要的一点,无论多么诱人,都不要以毒攻毒。
如果你报复他,用脏话报复他,和他一样愤怒,那么事态就会迅速升级,让你更不容易找到解决办法,进一步拉大你们之间的差距。
正如我们接下来将看到的,有时无法与愤怒的人讲道理。所以你现在这种状态,只会让事情变得更糟。
你可能需要决定什么时候退出讨论是个好主意。
停止
如果你注意到他生气了,或者你发现自己生气了,情绪低落了,那就暂停。
当紧张达到沸点,什么都解决不了。这是有原因的。
当你的丈夫在愤怒中迷失时,他的思维是不清晰的。还是那句话,这不是借口,而是解释。
愤怒会引起生理反应。当你生气时,流向大脑额叶的血液减少。你大脑中的炎症蛋白使你对感觉输入敏感。你的大部分反应来自你大脑更原始的中枢,你被一系列愤怒、紧张、不理智的想法所淹没。这是暂时的疯狂。
如果你在拐弯抹角,休息一下,让事情平静下来。
16)检查你的边界
在这篇文章中,我们已经讨论了很多当你的丈夫生气时你可以做什么。
他们中的许多人要求你成为一个更慷慨的人,超越愤怒的表达,以弥合差距。
但这样做有一个危险,那就是牺牲自己的底线。而这绝不是一件好事。
所以,即使要求你付出尽可能多的代价去寻找解决办法,也不应该牺牲自己的自尊、自重和自我保护。
这就是为什么你要设定自己的底线,这样才能保证不让老公的愤怒越界。
设定和保持个人界限有助于保护我们免受他人伤害,即使是我们爱的人。
知道底线在哪里至关重要。
17)关注解决方案
在任何冲突中,关注解决方案是一个好主意。
一遍又一遍的说自己的问题和过去,会让人有被攻击的感觉,会把自己防守的一面带出来。
而是专注于你想要的,而不是你对对方的不满。
我们应该从这里去哪里?什么是对我们双方的双赢?
有时候,我们需要深入问题的根源。这可能涉及到童年或者个人问题,人际关系问题。
但有时候,摆脱冲突的最快方法不是纠结于你问题的每一个小细节,而是花更多的时间讨论如何解决你的问题,继续前进。
这可以将你的注意力从消极转移到一起寻找解决方案。
18)寻求专业建议
尤其是当你觉得所有的方法都试过了,但似乎都没用的时候,你可能就不知道下一步该怎么做了。
但总会有人支持你。
关系没有手册,很难控制。
这就是为什么与顾问交谈可以给你支持,帮助你获得更多的理解,并帮助你找到解决困难局面的切实可行的办法。
19)把自己从危险的环境中解放出来。
你可以理解,可以包容,可以爱,可以专注于解决问题,但千万不要觉得受到了威胁。
你自己的安全是最重要的。
没有人有权利让你觉得自己有危险或者有危险。
现在是和老公和解沟通的时候,但也有一条线需要牢牢划定。
生气从来都不是“好事”,但在现实世界和现实关系中会发生。由于各种原因,人们确实会发脾气。
在感情中如履薄冰,怕老公生气,这是远远不理想的。但是当愤怒转化为虐待的时候,让自己脱离这种情况,你就会有安全感。
识别关系中的虐待迹象是很重要的。
当愤怒诉诸于:
- 虐待
- 当众出丑
- 轻视和贬低
- 人身攻击
- 侵略性
你可能在处理情感虐待。
虐待从来不是你的错,也不是你“解决”的责任。
你喜欢你刚刚读到的吗?我想知道你对它的看法。所以,在评论区留言吧。另外,记得在微信上搜索飞谈情感,关注飞,她保证飞会成为你美好爱情生活的幸运儿。
赠送20本心理学电子书,添加 微信:56163509 备注:心理学!
如若转载,请注明出处:https://www.xinli1988.com/26817.html