有心理咨询师带你走进你的内心世界，请重视！抑郁症，作为我们这个时代的一种突发疾病，人们往往知之甚少。2019年，北京大学第六医院黄月琴教授在《柳叶刀精神病学》发表研究文章，报道了中国心理健康调查(CMHS)的患病率数据。在中国，抑郁症的终生患病率为6.9%，12个月患病率为3.6%。根据这个数据，到目前为止，我国抑郁症患者超过9500万。抑郁症会以各种方式影响他人，例如情绪低落(多日感觉人生
有心理咨询师带你走进你的内心世界，请重视！
抑郁症，作为我们这个时代的一种突发疾病，人们往往知之甚少。
2019年，北京大学第六医院黄月琴教授在《柳叶刀精神病学》发表研究文章，报道了中国心理健康调查(CMHS)的患病率数据。
在中国，抑郁症的终生患病率为6.9%，12个月患病率为3.6%。根据这个数据，到目前为止，我国抑郁症患者超过9500万。
抑郁症会以各种方式影响他人，例如情绪低落(多日感觉人生黯淡，欲望下降，兴趣丧失)，缓慢的思考思考能力大大降低，并伴有记忆力下降。意志活动减弱(患者行为迟缓，生活被动懒散，什么都不想做，不想和周围的人接触，经常一个人坐着，或者整天躺在床上，闭门独居，疏远亲友，回避社交)，躯体症状最明显的表现就是失眠和一些头痛乏力的症状。
但是抑郁症的临床诊断有时并没有一套完整的标准，所以往往比较模糊。
正因如此，人们在不断完善抑郁症的评估量表。在这里，美国新一代心理治疗师，宾夕法尼亚大学的大卫·D·伯恩斯博士设计了一个抑郁症自我诊断表——伯恩斯抑郁清单(BDC)，可以帮助你快速诊断自己是否患有抑郁症。
请评价符合您心情的项目:无0，轻度1，中度2，重度3。
1.悲伤:你最近感到悲伤吗？
2.挫折:你是否认为自己最近对生活完全失去了信心和希望？
3.缺乏自尊:你认为自己完全没有价值，是个失败者吗？
4.自卑:是不是觉得自己无能为力，不如别人？
5.内疚:你认为几乎所有的事情都有自责吗？
6.犹豫:你做事总是犹豫不决吗？
7.焦虑:这段时间是不是总感觉莫名的烦躁？
8.对生活失去兴趣:你对自己的职业、家庭、爱好或朋友不感兴趣吗？
9.失去动力:你是否经常感到压抑，对很多事情都没有动力？
10.自我印象差:你觉得自己没有吸引力吗？
11.食欲变化:你会没有食欲或有时暴饮暴食吗？
12.睡眠变化:是否长期失眠或嗜睡？
13.性欲减退:你对性不感兴趣吗？
14.偏执狂:你经常担心自己的健康吗？
15.自杀冲动:是否总觉得不想活了，有自杀的念头或动机？
测试结束后，请计算你的总分，并评定你的抑郁程度。
0 ~ 4分，无抑郁；
5 ~ 10分，偶尔抑郁；
11 ~ 20分，轻度抑郁；
21 ~ 30分，中度抑郁；
31 ~ 45分，重度抑郁。
重度抑郁症的一般症状会比较明显，所以需要服药并配合心理咨询有轻中度抑郁症的患者，这里有一些建议:
西格蒙德·弗洛伊德曾经说过:未表达的情感永远不会消逝。他们只是被活埋，将来会以更丑陋的方式出现。
所以，有很多情绪。我们不想先压制他们，而是允许各种感受。这样才能不陷入抑郁、焦虑、强迫症的漩涡。
美国心理学家路易斯·海这样解释抑郁症的成因。当一个人长时间压抑自己的愤怒，一个人就会变得抑郁，长期的抑郁就会转化为抑郁。
所以当抑郁症发生时，最好找一个你认为可以信任的人说出来，同时也要学会用社会允许的方式来发泄这些压力。
在见过无数抑郁症患者后，我发现一个事实，他们都很励志，从不服输。
“完美主义者表面自负，内心却充满自卑。因为他们很少看到自己的优点，总是关注缺点，很少肯定自己，也很少肯定世界。”
对“病从心生”中完美主义的理解，完美主义者表面上给自己定的标准很高，但实际上他们很脆弱，因为他们比普通人更习惯于自我批评，更害怕失败。
追求完美是一种自我保护机制，背后有一种欲望:希望自己是一个有价值的人。同时，还有一种恐惧:我不够好。人们不认识我。
完美主义还会导致一个人陷入自我满足和认可的漩涡，这是非常危险的。
心理学上有句话，患抑郁症的人往往是善良的人。
根据弗洛伊德的理论，他们通常拥有强大的“超我”他们遇到问题通常过于自省，更倾向于从自身找原因。
尤其是当他们回忆起日常生活中的一些不开心的事情时，会过分关注自己的错误。
适度的内疚和自我反省有利于自省，但你要知道，过度的自省和内疚会导致所有的攻击都转向自己。
(素质心理学与心理成长社区，每天都会在这里分享素质心理学与心理健康知识。让我们一起成长，一起讨论！)
这可能与他们在原生家庭的成长有关。比如很多抑郁症患者，从小就生活在一个充满抑郁的地方。“过度道德”在一些家庭中，什么是道德高尚的家庭，就是有些父母会让孩子觉得需要不断反思，甚至承认自己的错误，才能让孩子懂事。
所以抑郁症患者要学会客观看待问题。当他们陷入无限悔恨时，最好先接纳自己。这个时候，如果真的是自己的问题，不要太自责，完全拒绝为不是自己的问题承担责任。
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