有心理咨询师带你走进你的内心世界，请重视！文/老k。“焦虑是一种常见的情绪，所有生物都熟悉它，即使是低级鼻涕虫也不例外。-尼尔·a·雷彻托博士在疫情防控期间，很多人感到了一种焦虑，这种焦虑可能来自于一种高度紧张的病毒；也许是来自于每天都有的负面信息；也许来自于各种未知的不确定性。因为防疫的需要，大部分人都要在家待一段时间，客观上减少了外界的刺激，但内心的情绪却
有心理咨询师带你走进你的内心世界，请重视！
文/老k。
“焦虑是一种常见的情绪，所有生物都熟悉它，即使是低级鼻涕虫也不例外。-尼尔·a·雷彻托博士
在疫情防控期间，很多人感到了一种焦虑，这种焦虑可能来自于一种高度紧张的病毒；也许是来自于每天都有的负面信息；也许来自于各种未知的不确定性。因为防疫的需要，大部分人都要在家待一段时间，客观上减少了外界的刺激，但内心的情绪却变得“嘈杂”，家庭关系变得微妙，固有的家庭矛盾难以平息。总之，焦虑使人们难以享受一个休闲的假期，使它成为一种折磨。
这也是一个节日。为什么有的人可以平静的过年，而有的人却经常会经历一种焦虑？这就不得不提到“特质焦虑”，它指的是一种相对稳定的人格特质，具有这种特质的人容易焦虑不安。高特质焦虑的人对所有发生的异常事情总是紧张或犹豫不决，习惯于带着一种担心和恐惧的感觉处理新的情况。
一、如何知道自己是不是特质焦虑高的人？可以做自测相关量表，比如状态-特质焦虑量表(STAI)，共有40个问题，一半是负面情绪，一半是正面情绪。主要用于评价在特定时间或特定情境下，对恐惧、紧张、焦虑、神经质的即时或近期体验或感受。第1-20题为状态焦虑量表，第21-40题为特质焦虑量表。你可以通过这个量表直观的知道自己的焦虑程度。
二、感觉自己焦虑程度很高怎么办？焦虑不一定有害，也可以健康。例如，美国心理学家Jaecks和dodson证实，动机强度和效率之间的关系不是线性的，而是倒U型的。这启示我们，焦虑可以成为提高目标意识的催化剂，激发对疫情的关注，唤醒希望。
其实焦虑对所有生物都有生存意义。正是对食肉动物的恐惧，使得斑马人对任何风吹草动的迹象都很敏感，一旦遇到危险就能迅速逃跑。正是因为这种情感能够帮助物种生存，才在进化中得以保留。
3.健康的焦虑什么时候会变成有害的焦虑？疫情之所以引起焦虑，是因为无法完全控制，带来了一种未知。当你无法与焦虑共存的时候，当你想彻底消除它的时候，焦虑就像弹簧一样升起，甚至占据和主宰一个人的生活。当焦虑的时间大大延长，或者焦虑的程度大大加深，就会带来有害的影响。
生活每天带给我们很多信息，比如一个省的新增病例数，死亡人数，嫌疑人，各种与对抗病毒有关的故事。焦虑有时候来自外界，有时候来自自己的内心。生老病死是一个规律，谁也逃不过这个规律。焦虑可以说是一直存在的，只是有时候没有意识到。我们的身体和大脑是保持工作的敏锐接收器，会本能地对外部危险做出反应，包括本能的焦虑。
四、面对焦虑，如何调节自己？
首先，正念身体扫描练习非常适合在家里做。正念是一种控制自己注意力的练习，比如专注于呼吸，感受呼吸带来的轻松宁静的感觉，或者专注于身体的某个部位。当你专注于它时，你会放松，逐渐放松全身，与焦虑和平共处。其次，分享联系，建立社会支持。
恐慌来自于被“孤立”的感觉只要我们用语音和视频随时和亲朋好友保持联系，我们就会更有安全感。绝大多数人没有感染病毒，很多人以后也不会感染病毒。不要把疫情当成生活的全部。
(素质心理学与心理成长社区，每天都会在这里分享素质心理学与心理健康知识。让我们一起成长，一起讨论！)
最后，你可以使用“思维终止法”，这是一种强制性的方法。这个方法简单，但是需要一定的自控能力。如果觉得自己处于焦虑状态，其他方法都不起作用，可以用这个方法。当你停止思考的时候，你就没有思考，强迫自己不去想那些让你焦虑的情境或事件。比如当你沉浸在消极的想法中，思维混乱的时候，可以喊一声“停！”大声自言自语。然后做点别的。
焦虑的强制终止和注意力的转移。当终止到一定程度，焦虑感就会减轻，于是焦虑感就不知不觉地终止了。当你回来面对疫情的时候，你会感到释然。
??更多心理疗愈文章，请参考我的学习心得:
对于焦虑症的康复，有时候“慢”就是“快”
我因为焦虑差点住院半年。出来后，我想告诉你为什么“接纳”很重要。
克服焦虑:记住四个字“面对、接受、得意忘形、等待”
大家都知道在焦虑和抑郁中接受很重要，但很多人做不到。下面是一些激励你的故事！
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治愈强迫、焦虑、抑郁等神经症的五大要素。
如何走出抑郁(正念禅修指导)
心理学解释，除了痛苦，还要“接纳自己”，那么什么是接纳自己呢？
走出神经症，森田疗法告诉你必须接受(专业解读)
再来说说“顺其自然”。过去焦虑抑郁的经历让我再次意识到。
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