首先，提供自我调节来缓解抑郁。一、通过运动促进多巴胺的分泌，让自己快乐起来。俗话说，一日之计在于晨。早晨的空气是一天中最清新的时刻。能充分调动人体潜能，激活身体细胞。身体放松，内心也会慢慢放松，负面情绪自然会得到缓解。第二，去外面找朋友。多接触朋友，多参加社交活动或者旅游，可以改善消极
首先，提供自我调节来缓解抑郁。
一、通过运动促进多巴胺的分泌，让自己快乐起来。
俗话说，一日之计在于晨。早晨的空气是一天中最清新的时刻。能充分调动人体潜能，激活身体细胞。身体放松，内心也会慢慢放松，负面情绪自然会得到缓解。
第二，去外面找朋友。
多接触朋友，多参加社交活动或者旅游，可以改善消极心理。虽然一开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪就会被外界环境慢慢融化，自信心也会重新燃起。
第三，通过观察兴趣来练习呼吸和呼吸。
观察兴趣的方法是心灵重塑疗法中净化心灵的方法之一。从心理学上来说，专注呼吸是一种身心合一的修行，可以让长期分离的身心开始融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、胃肠蠕动都是由自主神经控制的，也就是自主神经。专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是任何其他医疗手段、药物或补充剂都无法达到的。
第四，用音乐放松自己。
音乐是人们日常生活中的润滑剂。它能演奏人的旋律，产生奇妙的效果，有助于调节人的情绪。
5.没有什么是一顿美餐解决不了的。如果有，再吃一顿。
1.多吃你喜欢的食物。
2.多吃含糖食物。糖类食物对老公有一定的稳定作用。多吃糖可以增加大脑中氨基酸的含量，有稳定作用。平时可以多吃葡萄糖、麦芽糖等食物，一般在土豆、豆类中有。
3.多吃含钙的食物(抑郁症试题国际标准)。抑郁症患者可以在平时多吃含钙的食物来增加食欲，这样可以促进胃的消化吸收，让人心情愉悦。所以抑郁症患者在平时要多吃五谷杂粮，很多谷类都可以补钙，尤其是牛奶，含钙丰富。
4.多吃含镁的食物。镁可以起到抑制神经紧张的作用。当人缺镁时，容易导致人心情不愉快，情绪消极，甚至会出现抽搐。所以，当他们情绪低落的时候，应该多吃粗粮和粗粮，粗粮和粗粮的搭配可以补充镁。
5.补充氨基酸。氨基酸可以让人振奋，大脑必须利用氨基酸制造神经递质。如果神经递质不能将信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞，那么它们就不能思考。因此，适当补充氨基酸可以缓解抑郁症的症状。
6、补充维生素B族。维生素B对治疗抑郁症很有帮助。维生素B可以帮助人体内氨基酸的代谢，所以平时要多吃新鲜的蔬菜水果，豆类和牛奶。
六、如果测试结束后，你的抑郁症非常严重:
马上看心理医生，马上看心理医生，马上看心理医生。
现在，整理好自己的心情，选择一个安静不被打扰的环境，回忆自己近两周的情绪状态，然后针对下面的每一个问题，给符合自己情绪的物品打分。
否-0分
轻度-1分
中等-2分
严重-3分
测试开始
1.你感觉食欲不振吗？还是忍不住暴饮暴食？
2.你失眠吗？还是整天感觉很累很困？
3.你对性失去兴趣了吗？
4.你经常担心你的健康吗？
5.你认为生命是没有价值的，还是生不如死？
6.你总是感到悲伤或者难过吗？
7.你觉得没希望了吗？
8.你是觉得自己一文不值还是觉得自己是个失败者？
9.你是否感到无力或无法与他人相比？
10.你会责怪自己吗？
11.做决定的时候会犹豫吗？
12.你一直处于愤怒和不满的状态吗？
13.你对你的职业、家庭、爱好或朋友失去兴趣了吗？
14.你会感到压抑，做事没有动力吗？
15.你觉得自己变老了还是失去魅力了？
测试完毕，请计算分数。
抑郁心理测试题评分标准:
0 ~ 4分:无抑郁。
5 ~ 10分:偶尔抑郁。
11 ~ 20分:轻度抑郁。
21 ~ 30分:中度抑郁。
31 ~ 45分:重度抑郁，需要立即治疗。
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