#伟大的学问#前不久朋友失恋了，跟我诉苦。她失声叫道，痛骂她的前任是举世无双的渣男。我能通过空气感受到她的委屈、怨恨和愤怒。虽然我很同情她，但我也处于无奈的状态。因为我不知道怎么安慰她才能让她好受点。我也害怕自己的言语或行为成为压垮她的“最后一根稻草”。我只好搜了一些话安慰失恋的朋友，像安慰猫一样安慰她。好在朋友的自愈能力强，我自己也很快想通了。我发
#伟大的学问#
前不久朋友失恋了，跟我诉苦。
她失声叫道，痛骂她的前任是举世无双的渣男。
我能通过空气感受到她的委屈、怨恨和愤怒。
虽然我很同情她，但我也处于无奈的状态。
因为我不知道怎么安慰她才能让她好受点。
我也害怕自己的言语或行为成为压垮她的“最后一根稻草”。
我只好搜了一些话安慰失恋的朋友，像安慰猫一样安慰她。
好在朋友的自愈能力强，我自己也很快想通了。
我发现我真的缺乏安慰人的能力。
朋友亲戚去世，工作压力太大，朋友和对象吵架…
每一次，我都真心想安慰，但总觉得自己好像被冻住了。
资料来源:联合国人类住区规划署
因为很多时候，明明是出于好心去安慰，效果却适得其反。
明明是想让对方心情变好，却无意伤害对方。
这种情况并不罕见。
研究表明，大多数人不知道如何有效地安慰他人。
许多人使用“有毒的安慰”，例如:
- 悲伤的安慰
- “这是什么？我比你差。”
- 好老师安慰。
- 满口“爸爸/妈妈”来说教；
- “你这么想不对…我想你应该……”
- 居高临下的舒适
- “有什么大不了的？”
- 假装很懂舒适
- “我知道…我知道……”
幸运的是，“安慰他人”是一种可以通过学习掌握的能力。
今天的文章给你带来了五个实用的安慰技巧。
如果你想摆脱“舒适无能”，希望这些小技巧能帮到你。
资料来源:联合国人类住区规划署
请先克制淡化问题的冲动。
首先你可以看看这个场景，你可能会觉得很熟悉。
小河从他最好的朋友小白那里收到了一条消息:
“我考砸了，只有70分……”
收到这条信息后，小黑一时不知如何回复，打算装作没看见。
因为她觉得和更糟糕的事情相比没什么大不了的。
那门课很难，所以我很感激能通过。
过了一会儿，小黑觉得应该回复了。
所以，她发出了这样的信息:
“我不明白你为什么这么难过。
期中考试不是考了70分吗？又不是天塌下来了。
而且我觉得70分就不错了。"
资料来源:Pexels
当有人告诉你一件事——在ta看来很糟糕，但你觉得没什么大不了的。
你很容易忽略对方的感受，淡化对方的问题，或者表现出不在乎的样子。
这种做法很容易破坏你们之间的关系。
一些研究表明:
理解对方，重视对方的感受，让对方感受到被关心，是良好关系的基石。
所以，在上面的场景中，布莱基说:
“抱抱你，我明白你为什么这么难过。
一次考试说明不了什么，你的实力摆在那里。
你这么聪明又这么努力，
我相信期末你会取得令人满意的成绩。"
也许这能更好地安慰小白。
有效安慰他人的最好方法就是加强同理心。
比如互相鼓励，理解对方内心的软弱。
资料来源:Pexels
这一次，小白邀请小黑出去喝咖啡，聊聊天。
小白告诉小黑，“我和男朋友又大吵了一架。”
小黑下意识的反应，如果他是小白，他在类似情况下是什么感觉——
“天啊，三天两头吵架，好累啊。”
基于此，她断定小白要分手了。
所以，小贺直接告诉小白:
“我理解你为什么生气，你觉得你们该分手了。”
这样的回应有什么问题？
就像淡化朋友的问题一样，过快“理解”朋友是不明智的。
特别是马上提出自己的想法。
虽然有这种冲动很正常，但往往也有可能犯错。
虽然很多时候，我们以为可以判断对方的想法。
然而，研究表明，我们并不擅长“移情”。
那么，如何更好的应对这种情况呢？
另一项研究发现，直接提问是了解对方感受的唯一有效方式。
以小河和小白为例。
小黑最好的办法是先问问小白的感受，而不是在类似情况下考虑自己的感受。
简而言之，我们并不像自己认为的那样善于“移情”他人。
所以，最好的办法就是直接询问对方的感受，耐心倾听。
资料来源:联合国人类住区规划署
如何有效倾听？
你可以采纳以下两个建议:
1)主动关注对方
用非语言信号回应，比如点头或微笑。
或者回应简短的语言，比如“嗯嗯”或者“哦，真的吗？”
表示你在认真听。
2)提出“脚手架”问题
问“支架式”问题可以帮助朋友详细讲述他们的故事或感受，比如:
“然后呢？”
“那之后你有什么感觉？”
这样，对方会觉得被支持，被倾听。
这些技巧很简单，但是我们很容易忘记这样做。
因为我们很容易被手机分散注意力，或者不自觉的催促朋友快点说话。
如果发生这种情况，你可以尝试一个更简单的技术-
积极倾听。
这也是心理咨询的常用技巧。
也就是你可以用自己的话重复你朋友说过的话，这样可以让你的朋友感觉更好。
比如，一个朋友告诉你一堆最近发生的“坏事”。
她和伴侣大吵了一架，工作变动很大，开始还房贷…
你可以这样重复她的话:“听起来你的工作压力和生活压力很大……”
资料来源:Pexels
小白又来找小黑，这次是因为她在工作中失去了一个大客户。
小黑建议小白要乐观，不要那么悲观。
在她看来，小白在这个客户身上花了很多时间。
由于老客户都走了，小白不用像以前那样每天加班了。
这样，她就有更多的时间去发掘新客户。
帮助朋友用积极的眼光看待问题，似乎是一种有效的安慰策略。
但小黑还是“踩坑”了。
因为她直接向小白提供了“认知支持”。
正确的做法是先提供“情感支持”，理解对方的感受。
当小白和小黑说话时，她心情很不好。
小黑直接跳过了她的感受，劝小白积极一点。
这样做只会让小白觉得小白不了解自己。
更好的方法是小黑在小白讲述自己的故事时，通过直接问他来确认他的感受，并给予情感上的支持。
当小黑表明她理解小白的感受时，可以帮助她更积极地看待问题。
从某种意义上说，这是提供“认知支持”，帮助对方从不同角度思考。
资料来源:Pexels
安慰一个人时，提供“情感支持”和“认知支持”同样重要。
然而，人们往往忽略了“认知支持”。
从长远来看，仅仅提供“情感支持”并不能解决根本问题。
最好的安慰方式是先提供“情感支持”，再提供“认知支持”。
在提供“认知支持”时，要保证对方的感受不会被忽视或淡化。
这个度其实很难把握。
关键是，不要否定对方的感情，你要理解对方——面临的问题——ta真的很糟糕。
所以在提供“认知支持”的时候，可以把重点放在对方的问题带来了哪些意想不到的好处，以及未来如何处理当前的问题。
对于小白来说，小黑最好的办法就是不要告诉小白，失去老客户没什么大不了的。
而是帮助小白如何更好地处理“失去老客户”的问题。
资料来源:联合国人类住区规划署
小荷的公司崇尚“狼性文化”。
一直以来，小黑在工作上很不开心。
小白认为小河应该辞职，去找一份更好的工作。
虽然小白是好意，但直接劝说小黑辞职是不合适的。
因为直接明显的帮助会让人感到无助。
另外，安慰的规定性太强，可能会让对方觉得自己是个需要父母帮助的孩子。
对于小白来说，最好问问小黑他想要什么，他能做些什么来改善这种情况。
然后，和她讨论分析现有的选项。
这样，你可以让对方控制自己的问题。
作为安慰者，你只需要引起共鸣。
在安慰别人的时候，你的目的是帮助他们做出选择，而不是支配他们。
这样做可以帮助对方理清自己的思路，找到解决的办法。
资料来源:联合国人类住区规划署
小白打电话给小黑，抱怨她的男朋友肖辉。
小白偶然发现格雷最近给别人发了一条暧昧的信息，她非常生气。
小黑对此也很气愤。
于是，两人骂了格雷10分钟。
然而，发泄完情绪后，小白发现自己更加悲伤了。
其实痛骂格雷是在不断强调问题，并没有解决任何问题。
同情朋友的不幸，一起发泄情绪，似乎是一种支持策略——
说明你们同舟共济，乐于听朋友的话。
然而，这已经太过分了。
就像上面的案例一样，小河和小白陷入了负面情绪的恶性循环。
和朋友讨论问题，提供情感支持。如果太过极端，很可能会成为新的问题:
“一起反刍。”
也就是两个人谈问题太多，一直在想问题，不去寻找解决的办法。
这样只会让两个人都更难受，甚至让人陷入焦虑和抑郁。
怎样才能避免陷入这种恶性循环？
根据研究人员的说法，只要我们意识到“共同反刍”的存在，就可以避免这种恶性循环。
所以，首先要保持警惕。
比如上面这个案例，小黑一旦注意到两人在不断的发泄，他就可以直接说出来。
转移注意力可以有效避免陷入“共同反刍”的陷阱。
所以，小黑和小白可以停止讨论，做些别的事情来转移他们的注意力。
情绪平复后，继续讨论，寻找解决问题的方法。
资料来源:Pexels
每个人都渴望被别人无条件接受。
安慰别人，其实并没有太多复杂的套路。
关键是你能不能做到真诚无私。
完全接受对方的所有情绪，真诚倾听对方内心的声音。
为了感谢大家的关注，我们准备了一份免费的心理健康测试量表，限时发放。(私信回复存货，可以获取获取方式~)
如果您有情绪压力、出身家庭、婚姻感情、人际关系等问题，需要心理咨询，可以私信与我们详细沟通。
作者:埃莉斯·卡洛克里诺斯
编译:皮肤不露
来源:网络
首发:一点精神心理学
专注心理成长，爱你温暖有力。
赠送20本心理学电子书，添加 微信：56163509 备注：心理学！
如若转载，请注明出处：https://www.xinli1988.com/39777.html
相关推荐
-
什么是夫妻？什么是情人？这就是最好的回答
前段时间，我在知乎上发现了一个热门话题：情人和爱人的本质区别是什么？网友@简小妮给出了高度评价的回答：“‘爱人’更多的是爱的一部分，爱往往只追求幸福，而不是责任和付出。“爱人”是在爱的基础上建立进一步的亲属关系。他们彼此负责，需要分享。"仔细想想，这是真的。情侣之间似乎只有一字之差，但他们背后的分量却有着巨大的差异。一个好的爱人可
-
冬天一男女晚上约会，女友“好冷，找家宾馆看看！”
①:冬天，男女晚上约会。女朋友:“好冷啊！”男朋友:“来，穿上我的羽绒服！”"十分钟后，女朋友:“还冷呢！”男朋友:“我把羽绒服穿上了，坐在我怀里就不冷了！”"十分钟后，男朋友:“哦！你为什么用这么大的力气捏我！大腿一定是紫色的！”女朋友:“不可能！走吧。找个酒店我带你去！！!&q
-
面对痛苦，不要再做坚强的“忍者”
长时间刷手机引起的颈肩疼痛，长时间久坐引起的腰酸背痛，运动后的肌肉疼痛，“蛇缠腰”引起的神经痛，癌症晚期垂死的痛苦…………………………………………………………………
-
老公提出离婚应该如何应对？2个步骤对付二心男，女人必看
情感都市剧《我的前半生》让当时的性婚姻话题在现实生活中掀起波澜。子君刚刚从沉睡中醒来。他的眼睛朦胧，还没有醒来。他的丈夫在床边，用低沉的声音说了这句话：“对不起，我们离婚吧！”此时，就像一盆冷水倾泻而下，瞬间惊醒了梦想家。受惊的子君赶紧掩饰情绪，跑到厨房烧水。然而，他抑制不住伤心的泪水。最后，他大叫起来！在生活中，我们唯一能做的就是适
-
孩子上了初中以后厌学怎么办？
随着社会的不断进步和快速发展，电子产品越来越多，导致越来越多的孩子喜欢玩手机。初中的孩子厌学，是家长的应急灯。初中是每个孩子的转折点，很多辍学的孩子都止步于初中。家长要关注孩子初中阶段的心理情绪，引导孩子学习，让孩子认识到学习技能是社会的根本。1.培养初中孩子的自信能力。；初中生容易产生负面情绪，尤其是在学习中。初
-
男女之间，这样的有效沟通，能更好的促进两人的感情，很难分手
其实很少有同理心，只有两个人愿意互相包容，互相理解。在日月中互相磨合，直到一个温暖的眼神能比几句情话还低。“道不同不求同，志不同不交友。”两个观点和兴趣不一样的人是无法长久吸引对方的。既然你爱上她了，那一定是她身上的几个点吸引了你。1.生活两个人再好，生活中也难免会有摩擦。磕磕绊
-
感情的瓶颈期或者说磨合期该怎么度过？
如何定义磨合期和瓶颈期？让我先建立一个简单的小模型。叔本华在他的“生活的智慧该书“提出了决定凡人命运的基本三要素:我是什么，我代表什么，我拥有什么。。基于这样的想法，我认为人活着有三个基本问题需要回答:我与世界的关系，我与他人的关系，我与自己的关系。这三个问题之间的关系如图1所示。我与自己的关系影响并支配着我与世界和他人的关系。图1而当你和一个人进入亲密关系时，这种模式就需要改变了。你
-
婚姻心理咨询盘点：最容易出现危机的婚姻类型
现在离婚率越来越高，有年轻化的趋势。不成熟的婚姻会给对方带来烦恼和痛苦。在考虑进入婚姻的时候，我们需要思考一些关系，是否存在一些问题。婚姻咨询盘点，以下八类婚姻容易出现问题:很多年轻人追求浪漫的爱情生活，对婚姻生活要求很高。他们期望他们
-
心理问答：我很累。我要离婚吗？
首先谢谢张老师。事情是这样的:我姓*今年36岁，但因为有了孩子，早在23岁就结婚了…我记得那时候我很穷，工作总是不顺心换了很多工作~但是，为了生计，我一直和老婆吵架。当时我甚至因为每个月的开销(孩子的托儿所和开销)刷爆了信用卡。时不时会在凌晨吵架后
-
你以为没精打采，说话有气无力，这是懒吗？不，是你太“虚”了！
生活中很多人都很“懒”:一坐到沙发上就不想动，甚至整天躺在床上。他们总是无精打采，说话有气无力，干一点活就精疲力尽…但是，有时候真的不是人太懒，而是人太弱！正是因为体质虚弱得不到改善，所以很多人常年处于亚健