蛤蟆先生总是爱笑爱闹，现在却一反常态的不开心。他一个人躲在屋子里，连起床梳洗的力气都没有。他的朋友非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师赫伦的带领下，勇敢探索自己的内心世界，逐渐找回了自信和希望…著名心理学家罗伯特·德波为了向读者普及心理学知识，借用了英国文学经典《柳林风声》的主人公，让蛤蟆先生和他的朋友们再次出场，演绎了这个关于心理咨询的故事。这本
蛤蟆先生总是爱笑爱闹，现在却一反常态的不开心。他一个人躲在屋子里，连起床梳洗的力气都没有。他的朋友非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师赫伦的带领下，勇敢探索自己的内心世界，逐渐找回了自信和希望…
著名心理学家罗伯特·德波为了向读者普及心理学知识，借用了英国文学经典《柳林风声》的主人公，让蛤蟆先生和他的朋友们再次出场，演绎了这个关于心理咨询的故事。
这本书给读者的阅读体验很好，代入感很强。可以跟随蛤蟆先生，探索情绪的根源，体验心理咨询的细节，从而完成一次自我心理治疗。
改变盲目向外看的习惯，诚实地审视自己。
改变的前提是认清自己。我们不仅是对自己最严厉的人，也是世界上唯一能拯救自己的人。
在对蛤蟆先生进行心理辅导的过程中，赫伦先生给出了三种基本的人生状态:儿童、成人、父母。
蛤蟆先生的问题是“孩子的自我状态”和“父母的自我状态”太突出了。”孩子的自我状态”对应的是懦弱和逃避，“父母的自我状态”对应的是蛤蟆先生内心的严格自我要求，两者都离不开原生家庭的影响。
父母也是人，他们必然会把自己的观念和行为传递给后代，就像他们一定会把自己的基因传递给下一代一样。所以孩子应该学习的是如何处理和防御后果。"
出身家庭塑造了我们的道德观、价值观、信仰和性格，但大多数心理问题的源头也来自出身家庭。生活中有数不清的情况被出身家庭影响了一辈子:
父母陈旧僵化的观念，会影响孩子潜意识中接受外界信息的承受力和灵活性；
父母经常为琐事争吵和打架，这可能会影响孩子的自信心和乐观情绪，并可能直接导致他们的心理忧郁和暴力倾向。
父母对孩子要求严格，一定程度上会让孩子变得胆小、没有安全感、固执己见。
蛤蟆先生属于第三种。父亲的强势，母亲的顺从，让他变得胆小、优柔寡断，潜意识里对自己要求严格。
即使他不愁吃穿，但这种短期内看不见的心理影响已经发酵很久了，导致他长大后依然处于“孩子的自我状态”。幸运的是，在苍鹭的悉心指导下，他终于正确认识和认清了自己。
正如书中所说，孩子真正需要学习的是如何应对和防御出身家庭带来的影响和后果。
“你当然不喜欢，但如果你想更好地了解自己，你需要和自己的情绪联系起来，去理解它们。如果你否认它们，无论是通过忽视还是压制，结果就像截肢一样，就像你身体的重要部分被切除一样，你在某种程度上成为了一个残疾人。”
即使自己过去的人格有很多缺陷，也不应该一味的否定和逃避，而应该积极、清晰、正确地认识自己，坦然、无畏地拥抱最真实的自己，并在此基础上不断完善自己。
停止不好的自我批评，学会与自己和解。
焦虑和愤怒往往会让人下意识地启动逃避机制，把自己放在受害者的位置上，不自觉地想批评对方，但本质上是在谴责自己。如果不能及时醒悟，很容易陷入恶性循环。
蟾蜍先生的生活中还有一个对他影响很大的角色——獾。巴杰有着明显的“家长态”人格，对朋友说话总是盛气凌人，居高临下。
Toad先生是乡村学校的校长。因为车祸，他请假养伤。獾打了个算盘要接手学校经理的职位，跑去找蛤蟆先生，让他直接写辞职信。
这让癞蛤蟆先生很生气，但又不敢表露出来，只好化干戈为玉帛，甚至打算听听獾的建议，认为提交辞职信也许对大家都有好处。
在与苍鹭的磋商中，蟾蜍先生承认獾给他的感觉是法官在审判犯人，但苍鹭明确告诉他，蟾蜍先生在玩一种叫“PLOM”的游戏，而且总是赢。
所谓“PLOM”，就是“可怜的小老我”，也就是“可怜的小我”的意思。在这个游戏中，蛤蟆先生在暗中或无意识地与对方合作，从而达成秘密协议，为自己制造不快。
这是一场心理游戏，但游戏中的输家才是赢家。
癞蛤蟆先生在不知不觉中卷入了“阴谋”，试图让自己痛苦，站在受害者一边，从而让对方在心理上产生负罪感，以此来惩罚对方，让自己的愤怒情有可原，但实际上这只是一种表面的自我安慰。
"没有任何批评比自我批评更有力，也没有任何法官比我们自己更严厉."
当我们面对愤怒和焦虑时，大多数人都会表现出或强或弱的“家长状态”。
所谓“父母国”，可以比喻成一个法官，一直在指控别人，给别人定罪，然后自然惩罚别人。
审判机制中的人往往容易被主观性蒙蔽，以至于看不清楚自己其实是在审判自己。看起来你是在指控别人犯罪，给别人定罪，其实我们是在给自己定罪，惩罚自己。
这种惩罚首先源于心理上的谴责，然后演变成肉体上的折磨，极端情况下甚至会处以极刑。
解铃还须系铃人。归根结底，能拯救自己的还是自己。我们需要问自己很多问题，比如你能停止自我批评吗？能不能对自己好一点？最重要的是，你能开始爱自己吗？
打破固有思维，敢于面向未来，努力培养“成人的自我状态”。
所谓“成人自我状态”，就是我们以理性而非感性的方式行动。
在这种状态下，我们可以计划，可以考虑，可以决定，可以行动，可以理智，合理的行动。我们所有的知识和技能都可以为自己所用，我们不再被父母过去在脑海中的声音所驱使，也不再被童年的情感所困。相反，我们可以思考当前的形势，根据事实来决定怎么做。
“儿童自我状态”和“父母自我状态”最大的区别在于，“成人自我状态”的培养需要努力和深思熟虑。
没有人能让我们有任何感觉，除非他们用暴力威胁你。毕竟，是我们“选择”了我们的感情。我们“选择”了愤怒，我们“选择”了悲伤。
生气和愤怒其实是人自己“选择”的结果。做这个选择的时候，我们都是无意识的，更像是条件反射。
推而广之，既然生气和愤怒可以选择，也就不难理解了。幸福也是你的选择。选择了快乐，就变得容易了。
当你处于“儿童自我状态”时，不成熟的思想会让你不自觉地“选择”不快乐。责备他人，以及处于“成人自我状态”的人会对自己的行为负责。负责任。
对自己负责，就是要能够意识到自主权在自己手里，知道自己有改变局面的力量，更重要的是知道自己有改变自己的力量。
而脱离过去，弥补自己的最好方法就是:选择原谅
"宽恕与赦免罪犯无关。那跟减轻作为受害者的负担有关系，就是减轻痛苦，让自己从受害者变成幸存者。"
选择原谅意味着选择放手。很多时候，也许只有这样，才能更好的开始新的生活。
正常管理情绪是一种生活实践。
抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪是人类的正常情绪。我们不应该把它们看得太重，但我们也不能忽视它们的负面影响。
现在的疫情时代给我们带来了很多焦虑，被控制住抑郁的人不在少数。但是，我们可以看到，大多数人都善于做情绪的主人，在无聊的日子里总能给自己找点乐子，而不是任由自己的抑郁情绪肆意滋长。
但在现实中，很多人并不能自发的调整自己的心态和克制。其中，有的人选择坐视，让压抑发酵成抑郁，难以理解世界的美好；还有的能及时意识到心理问题的严重性，会主动寻求心理咨询师的帮助。
我们应该做的是，在面对身边的精神病患者时，表现出自己的宽容，明白心理问题并不可怕，主动伸出援手，帮助他们早日康复。
武志红老师说:“一个会去看心理医生的人可能有良好的心理发展水平。如果真的有问题，他可能连自己有问题都不愿意承认。”
所以，心理咨询并不可怕，也并不罕见。相反，它正成为一种越来越普遍的现象，全世界人民对它的要求越来越高。
文三岳明漫千山
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