“十年寒窗苦读，一朝入为状元”随着2019年高考的来临，考生和家长的心理压力倍增。如何有效调整心态，缓解考试压力，对于考生发挥水平，轻松应考至关重要。5日，记者从济南市12345市民服务热线获悉，为进一步发挥12345热线密切联系市民的作用，缓解高考考生的心理压力，帮助他们轻松应试，团市委与12345热线联合
“十年寒窗苦读，一朝入为状元”随着2019年高考的来临，考生和家长的心理压力倍增。如何有效调整心态，缓解考试压力，对于考生发挥水平，轻松应考至关重要。
5日，记者从济南市12345市民服务热线获悉，为进一步发挥12345热线密切联系市民的作用，缓解高考考生的心理压力，帮助他们轻松应试，团市委与12345热线联合开展高考心理减压服务活动，邀请山东财经大学心理治疗专家， 济南幸福生活心理健康服务中心等单位为高考考生及其家长打造心理减压专家团队。 服务期间，心理专家将接听12345热线考生及家长的电话，并提供网上免费心理咨询服务。
服务时间:6月6日至6月8日9:00-17:00；6月11日至6月13日9:00-17:00。
附:高考心理减压指南
在提供在线服务的同时，我们为考生和家长整理了一份减压指南，希望能帮助考生和家长调整到最佳状态。
第一，调整不良心态
1.“我不行”的自卑心态。要不断鼓励自卑的考生，帮助他们正确理解考试。考试只是对他们日常学习的一次检查。只要他们认真复习，合理利用备考时间，就会取得相应的成绩。
2.感觉“一切都完了”的自负心态。引导考生客观地评价自己，对待他人，可以适当地制造一点遇到挫折的机会，可以帮助考生完善自己的心理机制，使自己不至于承受任何打击。
3.说“谁在乎呢？”的无聊。长时间专注于复习，部分考生尤其是内向型考生容易出现精神疲劳。倾听他们的倾诉，结合个人兴趣帮助找到前进的动力和方向。
4.过于关注排名升降的敏感心理。过于频繁的比赛会使考生产生怯场、紧张的心理状态，引导考生看到自己的进步，在适当比赛的基础上建立独立、稳定的心理状态。
5.过度疲劳导致的焦虑。疲劳学习会产生焦虑、心慌、气短等负面影响。指导考生掌握科学的复习方法，比如文理交叉学习，可以有效减少记忆过程中相似材料带来的麻烦。
6.过分追求完美的苛刻心理。有些考生对自己、对老师、对同学要求过高，也会影响备考效率。他们要适当降低心理预期，协调人际关系，找到发泄不良情绪的途径。
二、考生减压技巧
1.自我暗示解压法。当你焦虑、紧张、烦躁的时候，不妨鼓励自己，对自己说:“该复习的我都认真复习了。你怕什么？”“与其他学生相比，我花了很多时间。既然如此，我为什么要紧张？”
2.焦点转移解压法。有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效方法。当你处于压力过大的状态时，转移注意力，做或想一些愉快的事情来缓解心理压力是有帮助的。
3.肌肉放松减压。找一个安静的环境，以放松的姿势坐着，从上到下或从下到上依次紧张和放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要坚持，每天一到两次，每次10-20分钟。
4.过渡性减压方法。考前要逐步减少学习强度和时间，采取过渡性的调节方式来缓解压力。
第三，减压从父母开始
1.维持正常的家庭氛围。家庭氛围要正常，不要太在意孩子，也不要太体贴。多做情感上的沟通，明确孩子需要什么样的帮助，对症下药。
2.不要使用暗示性的语言。言语适度“冷淡”，家长要尽量避免给孩子压力，既不能说“你紧张吗？”“睡得好吗？”不要说“不要紧张，不要害怕”，这样其实会激起孩子心中的焦虑。
3.避免总是谈论“成就”。很多家长总是盯着孩子的成绩，整天谈“成绩”。其实家长应该把维护孩子的心理健康放在第一位，千万不要放弃一切，不断给孩子找比较对象，伤害孩子的自尊心。
4.放轻松，正确对待。在备考阶段，选择合适的时间带孩子去户外散步，一是放松心情，二是让孩子对即将到来的考试有一个正确的态度，无论是否成功。
齐鲁晚报齐鲁一点记者刘亚飞
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