心理：失恋分手后很痛苦。学会这四种方法，让你走出阴霾。

前段时间，Ku海成和安在贤闹了一场激烈的离婚。那时候，Ku有两句话，收获了大量的瓜。“好像他只是短暂地爱过我。”“我是住在这所房子里的鬼魂。你曾经最爱的女人已经变成了僵尸。”

因为爱而结婚，也因为得不到想要的爱而离婚。但是，不管离婚的理由是什么，离婚对双方都是一种伤害。如何面对离婚/分手后的未来生活？我们应该去哪里？

很多人以为只要开始一段新的感情，或者随着时间的推移，一切都会好的。但事实真的是这样吗？

其实不是这样的。离婚后，必须进行心理重建，才能开始新的生活。否则，没有修复的心理问题仍然会成为新生活的障碍。

分手会给双方带来很大的伤害，那么怎样才能快速摆脱悲伤和孤独呢？如何重建心理，修复内心创伤？？我该如何开始新的生活？我将重点告诉你四种方法，解释如下:

伊丽莎白·库伯勒·罗斯在《论死亡与濒死》中提出了库伯勒-罗斯模型，即“悲伤的五个阶段”。

• 第一阶段:否认

“不，这不会发生在我身上。你不能和我分手。”

当人们听到不喜欢的信息时，第一反应是否认。

我们拒绝承认眼前发生的一切，我们会假装什么都没发生，我们希望一切只是一场噩梦，希望对方根本没有离开。我们会欺骗自己，否认一切。

比如面对亲人的突然离世，很多人都会有这样的反应。被分手离婚的一方也会被否定。

• 第二阶段:愤怒

虽然第一阶段我们否认了，但是随着时间的推移，我们会逐渐接受事实。当我们接受事实时，我们会感到愤怒。如果说最初的愤怒是隐藏的，那么这个阶段的愤怒就是外显的。你会对人发脾气，甚至做出过激行为。

• 第三阶段:讨价还价

即使我们已经意识到要分手了，但还是放不下，也不想放下。我们开始互相讨价还价:“只要你愿意回来，我什么都愿意做，什么都愿意换。请和我复合。”

很多人听到这些都会心软，可能真的会和好或者再婚。但这是很危险的，这种复合是为了逃避分手带来的孤独和不快乐。即使心灵重归于好，还是会再次面临分手。

• 第四阶段:抑郁

在悲伤的第四阶段，我其实已经放下，接受了事实。同时，我也很沮丧。这种抑郁是一个人生的问题:“你为什么要活在这个世界上？人生的目的是什么？”很多人甚至有自杀的想法。好在这种压抑不会持续太久，一定会走出来的。

• 第五阶段:接受

悲伤的第五个阶段是接受。接受分手的事实，并开始摆脱悲伤带来的情感痛苦，开始觉得“我不需要把过去的感情投入到这段感情中。”

当然，不一定要依次经历这五个阶段，有的人可能要经历其中的两三个阶段才能走出来。有些人需要所有的经验才能走出来。然而，最终，你会成长，会改变。

悲伤是一个过程。我们应该允许自己悲伤，不要害怕表达我们的悲伤。表达悲伤，这样悲伤的能量就不会停留在身体内部。能量是流动的，来了就一定会走。虽然放下悲伤不容易，但只要给自己一点时间，一定可以走出去。

愤怒和悲伤一样，属于一种情绪，而不是一种行为。好像一说到生气就像洪水猛兽，要堵，要压，要克制。其实不是这样的。愤怒是一种情绪。我们应该接受它，用健康的方式表达出来。

我们不能把愤怒藏在心里，但也没必要因此而咄咄逼人。生气也是不一样的，有的生气是合适的，有的生气是不合适的。

比如你刚买的新车被人撞了你生气，这是适当的生气；别人不经意说了什么，你就和别人打架，这是不恰当的愤怒。

当你生气的时候，你按了哪个按钮？什么会让你不开心？愤怒的根源是什么？

你有没有想过愤怒的根源可能来自你的出身家庭和童年？

我们通常会用父母表达愤怒的方式来表达我们的愤怒，我们可能会用一种退缩或攻击性、积极的方式来表达我们的愤怒。我们已经学会了如何表达我们的愤怒来回应父母的愤怒。

比如，我们看到父亲明明很生气，却面无表情，那么我们长大后就可能学会这种表达愤怒的方式；

或者小时候摔东西表达愤怒，父母却把我们痛打一顿，不许我们发脾气。这时候我们学会生气的方式就是像父母一样打人，长大了也会打孩子。

如果在童年时期就认识到愤怒的感受，或者教会我们用适当的方式表达愤怒，我们就不会轻易积累愤怒，成为一个易怒的群体。

如果有人惩罚我们的愤怒，没有教会我们正确的表达，或者父母很暴躁，那么童年积累的愤怒就会埋在心里，长大后一点小事就可能导致不恰当的行为。

所有的愤怒都可以用合理的方式表达出来。没有表达出来的愤怒会成为活火山，总有一天会爆发。

那么我们如何处理愤怒呢？我简单介绍几种方法:

比如和信任的朋友聊聊天，在没人的地方大哭大叫，写日记或者运动来释放愤怒。

下次你想生气的时候，问问你自己，值得我花力气去表达我的愤怒吗？

如果有人对你的孩子不公平，你必须非常肯定地表达你的愤怒；如果只是有人在高速公路上超过你的车，深呼吸，继续前进。最后，我们应该学会原谅和忘记。

自我价值感，又称自我概念和自尊，是指你看待自己的方式，以及你作为一个人所拥有的情感体验。

几乎每个人都想提高自己的自尊。自我价值感是天生的还是后天培养的？心理学家认为，自我价值感50%是天生的，另外50%是后天获得的。

自我价值感会对我们的生活方式产生很大影响，尤其是经历过分手或离婚的人，自我价值感可能会一蹶不振，降到最低。自我价值感低的人会在情感上失去主动性，甚至无法完成工作，无法与人交往。

那么如何才能提高呢？如何提升自我价值？心理学家罗伯特·艾伯特给出了11个步骤，帮助你获得更高水平的自尊，变得更加自信。

第一步，你必须下定决心改变。情绪能量的内在来源可以促进潜能的开发。你需要找到它，倾听它的声音。不管这种能量以什么名义出现，只要你找到它，你就可以改变，成为你想成为的样子。

第二步，改变看待自己的方式。试着列出20个你不喜欢自己的地方，然后列出20个你喜欢自己的地方。然后你会惊讶的发现，缺点会很多，优点却很少。

第三步，在别人面前说出自己的优点。

这一步和我们平时做的很不一样。我们从小就被告知不要自以为是，不要骄傲，要学会谦虚，谦虚，所以我们不敢说自己的优点，更不敢在别人面前说。但是，现在我们需要改变，勇敢说出自己的优点，这会让你感觉很好。

第四步，审视自己与他人的关系，做出改变。摆脱你的破坏性模式，发展一个“新”的自己。

来自他人的反馈可以极大地巩固我们的自我价值感。有些人可以增强我们的自我价值感，但也有一些话或关系对我们的自我价值感是负面的，所以我们要搞清楚。

第五步，从你的头脑中根除那些消极的自我评价。

当你在脑海中否定自己，攻击自己的时候，这种信息是破坏性的，会阻碍你提升自我价值感。我们可以考虑一下这些信息是否合适吗？是否理性健康？如果没有，那就大胆的淘汰他们。

第六步，把自己的优点写在一张纸条上，然后把这些纸条贴在家里显眼的地方。这样做了之后，你会发现自己越来越自信了。

第七步，敞开心扉，倾听他人的积极评价。

也许你会觉得很简单。其实一个自我价值感低的人，听到别人夸他，他会觉得别人只是说说而已，并不真诚，他会自动屏蔽掉正面的评价。但是，一旦别人对他做出负面评价，他就会认真思考这些负面评价。

我不知道你会不会。如果是这样，那么你需要改变。当有人赞美或赞美你时，你要让这些赞美和赞美深入你的内心，并承认它们，这能增强你的自我价值感。

第八步，具体改变你的行为。有哪些小的方面是你很想改变的，但是一直没有改变，所以从现在开始，先改变一件小事。比如早起早睡。

第九步，多拥抱。不要害怕通过身体接触来表达你的感受。有时候拥抱胜过千言万语。拥抱有助于愈合伤口，让你的心感到温暖，提高你的自我价值感。

第十步:尝试与他人建立有意义的交流。指导将给予我们重要的个人成长。坦诚的交谈会像一面镜子，你可以在别人的眼中看到自己。

最后，可以选择心理治疗来提升自我价值感。你可以在专业人士面前畅所欲言，他们会专业高效的指导你，让你更快的改变自我概念。

自我价值感影响生活的很多方面，是每个人成长的重要组成部分。所以，花点时间重建这个广场会让我们终身受益。

我们在成长过程中需要经历三个时期:蛋壳期、叛逆期、情绪期。

蛋壳阶段是小时候。。我们听父母的话，讨好父母，按照父母的期望行事，基本上就是父母的影子。没有了自己的身份，我们就会遵守父母和社会的条条框框。

然后我们进入了叛逆期，叛逆不只是青春期。这里的叛逆期是一个更广泛的概念，甚至持续一生。叛逆期分为外部叛逆期和内部叛逆期。

我们会有三种典型的行为出现在外部叛逆时期。第一种我们感到不快乐、沮丧、窒息和被囚禁。在婚姻中，有些人会觉得“都是因为你我才不开心”“只要你改变了，我就开心了”，会把自己的不开心归咎于别人，尤其是自己躺着被枪杀的配偶。

第二种类型以前有一些事情让他们觉得不舒服，但是现在他们在做，并且乐在其中。他们还是不明白为什么别人不能像自己一样。通常，他们的配偶会说:“这个人变了。他已经不是我嫁给他时的那个人了。”

第三种有些人觉得自己责任太大，活到现在太累，想过自己的生活。例如，你会听到这样的话，“我有四个孩子，我丈夫是其中之一。他就像我的大儿子。”

这是三种典型的外在叛逆，而内在叛逆，顾名思义，是内在的。战场在自己心里，本质上是一场“应该怎样”和“想怎样”的战争。他们意识到他们想要脱离出身家庭和社会期望，而这种战争是内心的战争。

不管他们是内心叛逆还是处于叛逆中，都应该知道，他们的叛逆其实是他们内心的需要，而不是任何人的责任，都应该尽力去治愈内心的那个孩子。

叛逆期过后，你会进入情绪期。叛逆者开始有了个人身份，他们会更爱自己，更爱别人，尤其是更爱父母。他们学会接受和理解，学会自己达成和解，他也能像成年人一样去爱别人。

总结一下，在蛋壳阶段，我们做自己该做的事；在叛逆期，我们做了不该做的事；在情绪期，我们做自己想做的事。尤其是在感情期，我们不想取悦别人，我们取悦自己。

这是四个方法:如何走出悲伤，如何表达和释放愤怒，如何提高自我价值感，如何与原生家庭和解，可以帮助我们度过分手后的那些艰难时光。

总之，离婚/分手是一件很痛苦的事情，会让人对未来产生恐惧，但你也可以让它成为一次成长的经历。虽然过程会很艰难，可能需要一两年甚至更长的时间去修复，但是当你爬到顶峰的时候，你会发现所有的苦都是值得的，因为你成长了。

在成长的路上，你学会了如何处理负面情绪，你学会了取悦自己，你学会了与自己和解，你成为了更好的自己。

我们来总结一下全文:

生活中，离婚/分手后，人们通常会感到失落，甚至想要报复。一直处于这种抑郁的心情肯定是不行的，生活还得继续。有些人会选择立刻开始一段新的感情来忘记痛苦，这也是不对的。那如何才能走出痛苦，开始新的健康生活呢？

我今天的文章关注四种摆脱痛苦情绪的方法:

第一种方法是走出悲伤，悲伤会经历否认、愤怒、讨价还价、沮丧、接受五个阶段。第二种方法是化解愤怒，接受愤怒，但要用正确的方式表达愤怒；第三种方法是，通过11个步骤，我们可以获得高度的自尊，提升自我价值；第四种方法是结束出身家庭对我们的负面影响，做自己真正想做的事情。

相关参考书:

分手后成为更好的自己，社会心理学，离婚心理指南，等等。