“去考场时不要紧张……”在进入考场之前，这可能是大多数家长会反复告诉考生的。但是，即使是坐在高考考场上从童年到大学都接受过考试的广大学生，他们的心跳也不可避免地会加快。在高考考场上紧张可能是不可避免的，但这不一定是坏事。北京师范大学心理健康教育咨询中心常务副主任宋振韶6日在接受《科技日报》采访时表
“去考场时不要紧张……”在进入考场之前，这可能是大多数家长会反复告诉考生的。但是，即使是坐在高考考场上从童年到大学都接受过考试的广大学生，他们的心跳也不可避免地会加快。
在高考考场上紧张可能是不可避免的，但这不一定是坏事。北京师范大学心理健康教育咨询中心常务副主任宋振韶6日在接受《科技日报》采访时表示，在心理学中，压力和效率之间的关系可以用倒U形曲线来解释。如果将完全放松的状态作为零点，那么随着压力的逐渐增加和紧张的攻击，人体可以逐渐激发潜在的能力，思维和行动的效率也会提高，直到人们在最合适的心理状态下表现达到最佳。“适度紧张对考生来说是件好事，有助于他们发挥更好的作用。因此，没有必要追求完全放松的状态。”
宋振韶认为，面对压力，紧张是正常现象。故意寻求过于放松是违反常识的，这会适得其反，进一步加剧紧张和焦虑。“我建议考生和家长都应该允许一定程度的紧张，不要过于执着地放松。尤其是对于家长来说，他们不应该盲目地反复告诫考生不要紧张。”
适度紧张，如何把握这个程度？宋振韶提醒说，如果考生的紧张情绪已逐渐从大脑扩散到身体，如颤抖和心跳加快，干扰了正常思维，则超出了中度紧张的范围，需要积极干预。他为考生提供了两种有效且易于使用的方法。“首先，从意识层面上，我们应该告诉自己，紧张是一种正常现象，不要太担心。”在行为层面上，宋振韶建议采取以下措施：“坐下来，专注于呼吸。你可以用语言帮助自己集中注意力。当你呼气时，你可以说‘呼气’，当你吸气时，你也可以说‘吸气’。如果持续5分钟左右，效果会非常好。”
高考不仅考学生，也考家长。在高考期间，家长应该做些什么来发挥积极作用？宋振韶引用了北京师范大学第二附属中学何杰先生的六句话：“好好吃饭，不要捣乱。”。宋振韶认为，高考期间，只要家长负责“后勤保障”工作，就不应该干预考生的备考，给他们一个独立、安静、不受干扰的备考空间，这是最大的帮助。“不要总是问‘考得怎么样？感觉怎么样？’之类的问题，也不要给考生太多额外的关注，这会给考生带来额外的心理压力。”宋振韶认为，高考期间， 父母应该像往常一样保持正常的生活节奏和规律，因为只有当父母处于正常状态时，考生才能以正确的态度应对考试。“沉默胜于声音”可能是高考期间家长们最真实的写照。然而，如果父母无法克服他们的紧张情绪，宋振韶也给出了他的建议：“紧张情绪可能会传染。如果父母太紧张，他们可以到外面一个开放的地方转移注意力，平息紧张情绪。尽量不要和考生呆在同一个房间里，以免形成过度紧张的气氛。”。
虽然高考是人生的“大考验”，但考生和家长都应该把它当作一件正常的事情来对待。这不仅有助于考生在备考时保持良好的态度，而且有助于他们形成正确的人生观和价值观，理性地对待考试结果。（实习记者杜鹏）
资料来源：科技日报
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