当你由于工作压力和情绪问题而心情不好时，你可以尝试这种心理治疗方法——理性情绪治疗。理性情绪疗法认为人们的思想、情绪和行为相互影响。因此，当人们能够学会以更合理的方式思考，学会识别和反对他们的非理性信念
当你由于工作压力和情绪问题而心情不好时，你可以尝试这种心理治疗方法——理性情绪治疗。
理性情绪疗法认为人们的思想、情绪和行为相互影响。
因此，当人们能够学会以更合理的方式思考，学会识别和反对他们的非理性信念时，他们就能解决许多心理问题，改善他们的情绪。
图片来源：土中创意
在理性情绪治疗中，最关键的一步是找到自己的“不合理信念”，这可以根据以下三点来区分：
一 表示是否包含“应该”和“必须”。
许多非理性信念的一个共同特征是绝对化，它经常出现在这样的句子模式中：“我/他人/事物应该是（必须是）什么？”而不仅仅是“我想要什么？”。
例如：我不应该犯错误；我应该始终有效地利用我的时间。
2.是否有“从一部分概括到整体”的表述。
有这种信念的人会认为自己“一文不值”，在面对失败时“什么都不会成功”。
例如，如果你考试不及格或在公共场合说得不好，你会觉得自己是一种“浪费”，这会导致自卑感，甚至自暴自弃、焦虑、抑郁和其他心理障碍。
3.负面后果是否被夸大。
心理学家用“恐怖”来描述这种现象，也称为“灾难性思维”，这意味着我们认为一些不愉快和不愉快的事情是坏的和灾难性的。
例如，我应该把事情做得完美。犯错误是可怕的。
以下是常见的非理性信念及其后果的列表。您可以检查它们是否存在：
（点击查看大图??）
对许多人来说，在学会认识到自己的非理性信念后，许多问题都会得到解决。
除了识别非理性信念外，还有一些理想情绪疗法的练习，可以帮助你纠正非理性信念，减少不必要的心理内耗，并建立稳定合理的信念。
你可以在医生丁香应用程序中搜索「原因情绪疗法有关如何使用该方法的完整说明。
然而，如果你承受着很大的压力，感到非常沮丧，无法理性思考，你应该做的第一件事就是放松自己。
心理学家发明了许多有效的放松方法：“腹部呼吸”、“渐进式肌肉放松”、“正念疗法”。 您也可以在Doctor Clove应用程序中搜索这些方法以获取说明。
百科全书作者
王家宇浙江大学临床心理学博士
审计专家
陈树林浙江大学临床心理与行为科学系教授、博士生导师
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